Qan artıran qidalar:
- Dəmirlə zəngin olan qidalar: Ət, toyuq, dəniz məhsulları, quru meyvələr (üzüm, incir, xurma), darı, badam, ispanaq kimi dəmir tərkibli zəngin qidalar, qanın arıtılması üçün vacib olan dəmiri artıra bilər.
- Folic asit zəngin qidalar: Ispanaq, qarğıdalı, mal əti, mərcimək,noyabr ayında tutulan balığ, yumurta, avokado, nar kimi folic asit zəngin olan qidalar, qan artımına dəstək olur.
- B12 vitamini zəngin qidalar: Ət, toyuq, yumurta, dəniz məhsulları, süt məhsulları B12 vitamini zəngin qidalar, sağlam qan hüceyrələri üçün önəmlidir.
- C vitamini zəngin qidalar: Portağal, limon, mandarin, çərəz, xiyar, kişmiş üzümü kimi C vitamini zəngin olan meyvə və tərəvəzlər, qan artımını dəstəkləyir.
- Kərə yağı və avokado kimi sağlıqlı yağlar: Sağlam yağlar, əsas yağ asitləri ilə zəngindir və qan artımını dəstəkləyir.
- Baklagillər və tofu: Noxud, mərcimək, soya dənəsi kimi baklagillər, dəmir, protein və digər faydalı minerallarla zəngin olub, qan artımını təmin edir.
Əgər anemiadan əziyyət çəkirsiniz və ya qanınızı artırmaq istəyirsinizsə, dietoloqa müraciət etmək məsləhətdir. Onlar sizə məsləhət göstərəcək və sizin spesifik ehtiyaclarınıza uyğun olan qidalara aid olan məlumatı verə biləcəklər.
Qan artıran meyvələr:
- Nar: Nar yüksək antioksidant və C vitamininə malikdir. Ayrıca, narın içində olan fitoqimyasallar, sağlam qan hüceyrələrinin yaradılmasını təşviq edir.
- Albalı: Albalı, dəmir və C vitamini zəngin bir meyvədir. Dəmir, sağlam qan hüceyrələri üçün əsas mineral olduğundan, albalının qanı artırıcı təsiri var.
- Kivi: Kivi, yüksək miqdarda C vitamini, folat və dəmirə malikdir. Bu antioksidantlar, qan artımını dəstəkləyərək sağlam qan hüceyrələrinin formalaşmasına yardım edir.
- Vişnə: Vişnə, dəmir, mis və C vitamini ilə dolu bir meyvədir. Bu minerallar qan hüceyrələri və hemoglobin üçün əhəmiyyətli olan oksigenin dolaşmasını təşkil edir.
- Tut: Tut, dəmir, C vitamini və folat baxımından zəngindir. Bu elementlər, qan artımını stimullaşdıraraq sağlam qan hüceyrələrinin formalaşmasını təmin edir.
- Kəhrəba: Kəhrəba, C vitamini, folat və beta-karoten yüksəkdir. Bu maddələr, sağlam qan hüceyrələrinin yaradılmasına və qanın oksigen daşımasına kömək edir.
- Üzüm: Üzüm, dəmir, C vitamini və antioksidantlar baxımından zəngin bir meyvədir. Bu maddələr, qanın oksigen daşımasını təşkil edən sağlam qan hüceyrələrinin formalaşmasına yardım edir.
Qan artıran vasitələr:
- Su içmək: Gündə ən azı 8-10 stəkan su içmək və bədəni hidratlaşdırır, qanın düzgün formalaşmasına yardımçı olur.
- Hərəkət və idman: Fiziki aktivlik və hərəkət, qan dolaşımını və oksigenin dolaşmasını artıraraq qanın artımına təşviq edir. Vaxtı-vaxtında edilən idman, yürüş, qaçış, üzmə, velosiped sürmə kimi hərəkətli fəaliyyətlərə başlamaq faydalı olar.
- Düzgün və sağlam qidalanma: Sağlam və düzgün qidalanma rejimi qanartımına dəstək olur. Tərcihən lif açısından zəngin meyvə və tərəvəzlər, tam buğda, çörək, tərkibi qan yaradılmasına kömək edən minerallar (demir, folat, B12 vitamini) açısından zəngin olan ət, toyuq, dəniz məhsulları, balıq, dəyirman yoncaları, qəhvə və şokolad kimi qidalardan istifadə etmək önəmlidir.
- Stresi idarəetmək: Uzunmüddətli stres və anksiyete, qan hüceyrələrinin səviyyəsini və artımına təsir edə bilər. Düzgün mənəvi və emosional sağlamlığı qorumaq, meditasiya, rahatlama təlimləri və stressiz mühitlərdə qalmaq, qan artımı üçün faydalı ola bilər.
- Yetərli istirahət və yuxu: Yetərli və keyfiyyətli yuxu almaq, vücudu yeniləyir və təzələyir, buna görə də sağlam qan artımı təmin edə bilər.
- Vitamin və mineral dəstəyi: Bəzən dietdən düzgün şəkildə qan artımı üçün gərəkli olan vitamin və mineralları almaq çətindir. Bu halda, tələbatı müəyyən edən və həkim tərəfindən təyin edilən vitamin və mineral dəstəyi almaq məsləhət olar.
Bloqlar məlumatlandırma xarakterlidir. Həkiminizin göstərişindən sonra tətbiq etməyinizi məsləhət görürük.
