fbpx
Vitaminlər

B3 Vitamini Hansı Qidalarda Var? Faydaları və Çatışmazlığı

B3 vitamini digər adı ilə niacin sağlam həyat üçün vacib olan əsas vitaminlərdən biridir. B3 vitamini qidalar içərisində həm heyvani, həm də bitki mənşəli məhsullarda tapılır və bədənin bir çox funksiyasında mühüm rol oynayır. B3 vitamini faydaları arasında metabolizmin gücləndirilməsi, immunitetin möhkəmləndirilməsi və beyin funksiyalarının dəstəklənməsi xüsusilə vurğulanır. Əgər gündəlik qidalanmada vitamin B3 ehtiva edən qidalar yetərli deyilsə, niacin çatışmazlığı problemləri ilə üzləşmək mümkündür. Bu həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bu yazıda B3 vitamini mənbələri, vitamin çatışmazlığının əlamətləri və bu vitamini qida rasionunda necə artıracağınız barədə ətraflı məlumat veriləcək. Həmçinin, niacin faydaları barədə maraqlı məqamlarla tanış olacaqsınız. Düzgün sağlam qidalanma məsləhətləri ilə B3 vitamini orqanizm üçün necə faydalı ola bilər, bunu öyrənəcəksiniz.

B3 vitaminiB3 vitamini nədir və niyə vacibdir?

B3 vitamini elmi adı ilə niacin bədənimizin enerji istehsalından tutmuş sinir sisteminin düzgün işləməsinə qədər bir çox həyati funksiyasında iştirak edən əsas bir vitamindir. B3 vitamini faydaları arasında metabolizmin dəstəklənməsi, dərinin sağlam görünüşünün qorunması və sinir sisteminin gücləndirilməsi xüsusi yer tutur. Bədən niacin qidaları vasitəsilə bu vitamini qəbul edir və bu immunitetin güclənməsi üçün də əhəmiyyətlidir. Niacin amidi B3 vitamininin bir formasıdır və enerji istehsalı, dəri sağlamlığı və metabolizm dəstəyi üçün əhəmiyyətlidir. Əgər qida rasionunda kifayət qədər vitamin B3 dietası yoxdursa, bu vitamin B3 çatışmazlığı kimi problemlərə səbəb ola bilər. Niacin əskikliyi yorğunluq, yaddaş zəifliyi və dəridə problemlər kimi əlamətlərlə özünü göstərə bilər. Qidalanmada vitamin mənbələri balansını düzgün təmin etməklə sağlam həyat tərzi üçün vacib addımlar ata bilərsiniz. Sağlamlıq üçün vitaminlər arasında B3 vitamini unikal əhəmiyyətə malikdir və mütəmadi olaraq qidalanmaya daxil edilməlidir. Vitaminlərlə sağlamlıq qoruma, vitaminlərin orqanizmə təsiri və orqanizmin ehtiyacları nəzərə alınaraq, xüsusilə antioksidan vitaminlər orqanizmin ümumi funksiyalarını dəstəkləmək üçün vacibdir.

B3 vitamini ilə zəngin olan qidalar

B3 vitamini qidalar gündəlik sağlamlığımızı dəstəkləmək üçün mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Bu vitamin həm heyvani, həm də bitki mənşəli qidalarda mövcuddur və düzgün qidalanma ilə bədənin bir çox funksiyasını dəstəkləyir. B3 vitamini faydaları arasında enerji səviyyəsinin artırılması, immunitetin gücləndirilməsi və dərinin sağlamlığı əsas yer tutur. Qida rasionunda kifayət qədər vitamin B3 ehtiva edən qidalar olmadıqda niacin çatışmazlığı meydana gələ bilər ki, bu da bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Aşağıda B3 vitamini mənbələri haqqında ətraflı məlumat verilmişdir:

Heyvani mənşəli qidalar:

  • Toyuq döş əti
  • Quzu əti
  • Mal əti qaraciyəri 
  • Balıq növləri (məsələn, somon, qızılbalıq) 

Bitki mənşəli qidalar:

  • Yer fıstığı və badam kimi qoz-fındıq məhsulları
  • Günəbaxan toxumu 
  • Tam buğda məhsulları 

Meyvə və tərəvəzlər:

  • Avokado
  • Kartof 
  • Göbələk

B3 vitamini faydaları

B3 vitamini orqanizmin ümumi sağlamlığını dəstəkləmək üçün mühüm rol oynayır. Həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün çoxsaylı faydaları ilə tanınır. Bu vitamin əsasən enerji istehsalında, beyin funksiyalarının gücləndirilməsində, ürək-damar sisteminin qorunmasında və dərinin sağlamlığında böyük rol oynayır. B3 vitamini qidalar vasitəsilə qəbul edildikdə bədənin bir çox funksiyası daha yaxşı işləyir. Aşağıda B3 vitamini faydaları haqqında daha ətraflı məlumat verilmişdir.

  • Ürək-damar sağlamlığı
  • Beyin funksiyalarını gücləndirir
  • Dəri sağlamlığını qoruyur
  • Metabolizmi dəstəkləyir
  • İmmunitetin gücləndirilməsi
  • Baş ağrılarını azaldır
  • B3 vitamini diabeti idarə etməyə kömək edir
  • Stressi və depressiyanı azaldır

Ürək-damar sağlamlığı

B3 vitamini faydaları arasında ürək-damar sağlamlığını qorumaq mühüm yer tutur. Bu vitamin xolesterol səviyyəsini tənzimləyərək pis xolesterolun (LDL) azalmasına və yaxşı xolesterolun (HDL) artırılmasına kömək edir. Niacin qidaları ilə zəngin bir pəhriz ürək xəstəlikləri və infarkt riskini azaltmaqda təsirlidir. Araşdırmalar göstərir ki, vitamin B3 ehtiva edən qidalar bədəndə trigliserid səviyyəsini də azaldaraq qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu təsir ürək-damar sistemində damar tıxanma riskini azaldır və qan axını normallaşdırır. B3 vitamini dietası ürək xəstəliklərindən qorunmaq üçün əla seçimdir. Xüsusilə balıq, qaraciyər və tam taxıllar kimi B3 vitamini mənbələri ürək-damar sağlamlığını dəstəkləmək üçün idealdır. Bu qidalar, həmçinin arterial təzyiqi tənzimləyərək ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir. Beləliklə, B3 vitaminindən düzgün istifadə edərək sağlam bir ürəyə sahib olmaq mümkündür.

Beyin funksiyalarını gücləndirir

B3 vitamini faydaları beynin sağlamlığını dəstəkləmək və yaddaşı möhkəmləndirmək baxımından çox əhəmiyyətlidir. Bu vitamin konsentrasiya qabiliyyətini artırır və diqqət çatışmazlığı problemlərini həll etməyə kömək edir. Vitaminlər və beyin funksiyası mövzusunda aparılan araşdırmalar göstərir ki, niacin çatışmazlığı beynin funksiyalarında geriləmələrə səbəb ola bilər. B3 vitamini əlamətləri arasında zehni yorğunluğun azalması və daha aydın düşüncə var. Müntəzəm olaraq vitamin B3 ehtiva edən qidalar qəbul etmək yaddaşı gücləndirir və mental performansı artırır. Bu vitamin beyin hüceyrələrində enerji istehsalını dəstəkləyərək onları zərərli təsirlərdən qoruyur. Nəticə olaraq, zehni sağlamlığı qorumaq üçün B3 vitaminindən istifadə etmək vacibdir.

Dəri sağlamlığını qoruyur

Vitamin B3 dəri üçün çox vacibdir, çünki dərinin sağlam görünüşünü qorumaq və yaşlanma əlamətlərini azaltmaqda mühüm rol oynayır. B3 vitamini dərinin nəmləndirilməsini təmin edir və qırışların yaranmasının qarşısını alır. Vitaminlər və dəri sağlamlığı mövzusunda tədqiqatlar göstərir ki, niasinamid tərkibli qidalar dərinin qoruyucu funksiyasını gücləndirir. Dərinin elastikliyini artıran və qızartıları azaldan B3 vitamini, həmçinin akne və iltihablı dəri problemlərinin müalicəsində də faydalıdır. Vitamin B3 ehtiva edən qidalar dəridə oksidləşdirici stressi azaldaraq daha sağlam bir görünüş təmin edir. Müntəzəm olaraq bu vitaminlə zəngin qidalar qəbul edən insanlar dərilərinin daha sağlam və təravətli olduğunu hiss edir. Dəri xəstəliklərinə qarşı vitaminlər arasında olan B3 vitamini profilaktika məqsədilə istifadə edilməsi vacib olan əsas vitaminlərdən biridir.

Metabolizmi dəstəkləyir

B3 vitamini metabolizm üçün əvəzolunmaz bir qida maddəsidir, çünki metabolizmin düzgün işləməsi və enerji istehsalını artırmaq üçün vacibdir. Bu vitamin bədəndə karbohidratların, yağların və zülalların parçalanmasını dəstəkləyir. Bu proses bədənin enerji mənbələri olaraq qidalardan maksimum istifadə etməsinə kömək edir. Niacin qidaları ilə zəngin bir pəhriz maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur. Maddələr mübadiləsi zəif olan insanlar üçün B3 vitamini dietası tövsiyə olunur. Xüsusilə tam taxıllar və paxlalılar metabolizm gücləndirən vitaminlər arasında yer alan B3 vitamini üçün əsas qida mənbələridir. Vitaminlər və qida balansına diqqət edərək yorğunluğu azaltmaq və daha aktiv həyat tərzi yaşamaq mümkündür. Bu vitamin hüceyrələrin enerji ehtiyacını təmin etməklə yanaşı, onların bərpasına da kömək edir. Sağlam metabolizm üçün B3 vitamini ilə zəngin qidalar mütləq pəhrizə daxil edilməlidir.

İmmunitetin gücləndirilməsi

B3 vitamini faydaları immunitet sisteminin gücləndirilməsi və bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırmaq baxımından mühümdür. Bu vitamin iltihab proseslərini azaldaraq immuniteti dəstəkləyir. Vitamin B3 immunitet sistemi üçün xüsusilə əhəmiyyətlidir, çünki hüceyrələrin funksiyalarını gücləndirir və onları zərərli təsirlərdən qoruyur. İmmunitet gücləndirən vitaminlər arasında B3 vitamini xüsusi yer tutur. Xüsusilə heyvani mənşəli qidalar və B3 vitamini baxımından zəngin paxlalılar bu vitaminin əsas mənbələrindəndir. Vitamin çatışmazlığı olan insanlarda infeksiya riski daha yüksəkdir, buna görə də düzgün qidalanma çox vacibdir. Müntəzəm olaraq niacin qidaları qəbul edən insanların immunitet sistemləri daha güclü olur. Beləliklə, iltihablı xəstəliklərdən qorunmaq və immuniteti artırmaq üçün B3 vitamini mütləq qəbul edilməlidir.

Baş ağrılarını azaldır

B3 vitamini faydaları B3 vitamini faydaları baş ağrılarının tezliyini və şiddətini azaltmaq baxımından çox əhəmiyyətlidir. Bu vitamin beynin qan dövranını normallaşdıraraq miqren və gərginlik tipli baş ağrılarından əziyyət çəkənlərə kömək edir. Vitamin B3 ehtiva edən qidalar beyində serotonin səviyyəsini artıraraq stressi azaldır və nevroloji funksiyaları dəstəkləyir. Xüsusilə balıq, yer fındığı və qarğıdalı məhsulları kimi niacin qidaları baş ağrılarının qarşısını almaq üçün ideal seçimdir. Niacin çatışmazlığı olan insanlarda daha sıx baş ağrıları müşahidə edilir və bu vəziyyət iş məhsuldarlığını azalda bilər. B3 vitamini həmçinin oksidləşdirici stressi azaldaraq beynin daha sakit və balanslı işləməsinə kömək edir. Serotonin istehsalını artıran bu vitamin həm fiziki, həm də emosional gərginliyi azaldır. Müntəzəm olaraq B3 vitamini qəbul edənlərdə baş ağrılarının azalması və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşması müşahidə olunur. Bu vitaminin gündəlik qidalanmaya daxil edilməsi, baş ağrısı şikayətlərini azaltmağa kömək edir.

Diabeti idarə etməyə kömək edir

B3 vitamini faydaları 1-ci tip diabetin müalicəsində dəstəkləyici rol oynamaqla yanaşı, qan şəkərinin idarə edilməsində də əhəmiyyətlidir. Bu vitamin pankreas hüceyrələrini qoruyaraq insulin istehsalını artırır və qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlayır. Niacin qidaları xüsusilə tam taxıllar və paxlalılar, diabet xəstələrinin qida rasionunda mühüm yer tutur. Araşdırmalar göstərir ki, vitamin B3 ehtiva edən qidalar qan şəkərini normallaşdırmağa və iltihab proseslərini azaltmağa kömək edir. Qidalanmada balans saxlanıldıqda vitaminlər və qida balansı təmin edilərək diabetin fəsadlarının qarşısını almaq mümkündür. Bu vitamin, həmçinin qan dövranını yaxşılaşdıraraq diabetlə bağlı yaranan damar problemlərini azaldır. Diabet xəstələri üçün Vitamin B3 dietası sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Diabetin idarə edilməsində B3 vitamininin effektivliyini artırmaq üçün qidalanmada düzgün seçimlər etmək vacibdir.

Stressi və depressiyanı azaldır

B3 vitamini faydaları stress və depressiya ilə mübarizədə mühüm rol oynayır. Bu vitamin serotonin istehsalını artıraraq emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır və daxili narahatlığı azaldır. Niacin qidaları xüsusilə psixoloji problemlərlə mübarizədə əhəmiyyətlidir. Vitamin B3 ehtiva edən qidalar zehni gərginliyi aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün istifadə olunur. Depressiya riski yüksək olan insanlarda niacin çatışmazlığı daha çox rast gəlinir. B3 vitamini beyindəki kimyəvi balansı tənzimləyərək daha sakit və xoşbəxt bir ruh halı təmin edir. Müntəzəm olaraq bu vitamini qəbul edən insanlarda stress səviyyəsi azalır və özünü daha enerjili hiss edir. Vitaminlər və beyin funksiyası mövzusunda aparılan tədqiqatlar bu vitaminin nevroloji funksiyaları dəstəklədiyini göstərir. Beləliklə, stress və depressiyadan qorunmaq üçün pəhrizə B3 vitamini daxil etmək vacibdir.

B3 vitamini çatışmazlığının əlamətləri

B3 vitamini çatışmazlığı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilən bir vəziyyətdir. Bu çatışmazlıq zamanı orqanizmin müxtəlif sistemləri təsirlənir və bir çox fərqli simptomlar ortaya çıxa bilər. B3 vitamini qidalar və vitamin B3 ehtiva edən qidalar çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün əsas mənbələrdir. Aşağıda B3 vitamini çatışmazlığının əlamətləri sadalanmışdır:

  • Pellagra xəstəliyi: Diareya, dermatit və demensiya ilə özünü göstərir (3D sindromu).
  • Həzm problemləri: Bulantı, qusma, qəbizlik, ishal və mədə ağrıları.
  • Dəridə dəyişikliklər: Günəşə məruz qalma nəticəsində kobudlaşma, qızartı, pullanma və səpgilər.
  • Psixoloji təsirlər: Depressiya, əsəbilik, unutqanlıq, diqqət çatışmazlığı və halüsinasiyalar.
  • Sinir sistemi problemləri: Yaddaş itkisi, koqnitiv fəaliyyətlərdə yavaşlama və zehni yorğunluq.
  • İmmunitet zəifliyi: İnfeksiyalara qarşı müqavimətin azalması.
  • Ürək-damar problemləri: LDL (pis xolesterol) səviyyəsinin artması və HDL (yaxşı xolesterol) səviyyəsinin azalması.
  • Dil və ağız simptomları: Dilin qırmızı parlaq görünüşü, ağızda yaralar və boğaz iltihabı.
  • Enerji itkisi: Daimi yorğunluq, iştahsızlıq və tükənmişlik hissi.
  • Dəridə iltihab: Yaralarda ağrı və qaşınma.
  • Başgicəllənmə və baş ağrıları: Dönən baş ağrıları və huşunu itirmə halları.

B3 vitamini çatışmazlığına səbəb olan amillər

B3 vitamini çatışmazlığı düzgün qidalanmamaq, bəzi xəstəliklər və ya həyat tərzi faktorları nəticəsində ortaya çıxa bilər. Orqanizmin normal funksiyalarını yerinə yetirməsi üçün kifayət qədər niasin (Vitamin B3) tələb olunur. Lakin bəzi hallarda bu vitaminin səviyyəsi kəskin şəkildə azalaraq müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Aşağıda Vitamin B3 çatışmazlığının əsas səbəbləri barədə geniş məlumat verilmişdir.

Alkoqol istifadəsi və təsirləri

B3 vitamini çatışmazlığı alkoqol istifadəsi ilə sıx əlaqəlidir. Alkoqol həzm sistemində qidaların mənimsənilməsini zəiflədir və bədəndəki niasin səviyyəsini azaldır. Bu vəziyyət B3 vitamini təsirlərini zəiflədərək yorğunluq, yaddaş itkisi və immun sistem zəifliyi ilə nəticələnir. Uzun müddət alkoqol istifadə edən insanlarda B3 vitamini əlamətləri məsələn, dəri problemləri və enerji itkisi kimi simptomlarla müşahidə olunur. Alkoqol həmçinin qaraciyər funksiyalarını pozur, bu da vitaminlərin metabolizmasına mənfi təsir göstərir. Həyat tərzində dəyişiklik və balanslı qidalanma ilə bu problemi aradan qaldırmaq mümkündür. Sağlam həyat tərzi tətbiq edərək alkoqolun yaratdığı mənfi təsirləri azaltmaq olar. Həkim məsləhəti ilə qida əlavələri qəbul etmək faydalı ola bilər.

Düzgün olmayan qidalanma

B3 vitamini çatışmazlığı düzgün olmayan qidalanma vərdişlərindən qaynaqlanır. Fast food və ya kalori baxımından zəngin, lakin qida dəyəri aşağı olan məhsullarla qidalanma bu problemin əsas səbəblərindən biridir. Belə qidalar bədənin ehtiyac duyduğu zülal və niasini təmin edə bilmir. Uzun müddət düzgün olmayan qidalanma vitamin B3 çatışmazlığı ilə nəticələnir. Vegan və vegetarian pəhrizlər tətbiq edən insanlar üçün vegan qidalar və niacin ilə zəngin alternativlər vacibdir. B3 vitamini mənbələri məsələn, tam taxıllar, balıq və qaraciyər kimi qidalar pəhrizdən çıxarıldıqda metabolizmanın zəifləməsi baş verə bilər. Düzgün olmayan qidalanma, həmçinin zehni yorğunluq və diqqət problemlərinə səbəb olur. Vitaminlər və beyin funksiyası bu vəziyyətdən mənfi təsirlənir. Balanslı qidalanma və müxtəlif vitaminlərlə zəngin pəhriz tətbiq edilməlidir. 

Xroniki xəstəliklər və bağırsaq problemləri

B3 vitamini çatışmazlığı bağırsaq problemləri və xroniki xəstəliklərdən qaynaqlana bilər. İltihabi bağırsaq xəstəlikləri məsələn, Crohn xəstəliyi və çölyak xəstəliyi, niasinin mənimsənilməsinə mane olur. Bu xəstəliklər bağırsaqların funksiyasını zəiflədir və orqanizmin vitamin ehtiyatını istifadə etməsini çətinləşdirir. Vitamin B3 təsirləri bu cür xəstəliklərdə azaldığı üçün bədən enerji istehsalında və metabolizmində çətinlik çəkir. QİÇS xəstələri də vitamin B3 çatışmazlığı riski altındadır, çünki onların immun sistemi zəifdir və vitaminləri mənimsəmə qabiliyyəti azalır. Bağırsaq problemləri olan insanlar üçün qida əlavələri qəbul etmək tövsiyə olunur. Həzm sistemi xəstəlikləri olan şəxslər balanslı qidalanma ilə bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Xroniki xəstəliklərin müalicəsi zamanı vitamin ehtiyacları artır. B qrup vitaminləri ilə zəngin qidalar bu vəziyyətdə xüsusilə vacibdir. Düzgün pəhriz və mütəmadi tibbi nəzarət bu problemlərin qarşısını almağa kömək edir.

Kimyaterapiya və dərman müalicələri

B3 vitamini çatışmazlığı bəzi dərman müalicələri, xüsusilə kimyaterapiya və izoniazid istifadəsi nəticəsində yarana bilər. Kimyaterapiya zamanı hüceyrələr zərər görür və bədənin niasini istifadə etmək qabiliyyəti azalır. İzoniazid isə tuberkuloz müalicəsində istifadə olunsa da, bədənin vitamin B3 təsirlərini zəiflədir. Bu vəziyyət yorğunluq, dəri problemləri və immun sistem zəifliyi ilə nəticələnir. Uzun müddətli dərman müalicəsi zamanı qida əlavələri və düzgün pəhriz qəbul edilməlidir. Vitamin B3 ehtiva edən qidalar bu müalicələrin yan təsirlərini azaltmağa kömək edir. Həkim nəzarəti altında balanslı qidalanma müalicənin effektivliyini artırır. 

Həddindən artıq qarğıdalı istehlakı

B3 vitamini çatışmazlığı qarğıdalı ilə zəngin pəhrizlər nəticəsində də baş verə bilər. Qarğıdalı niasin baxımından zəngin olsa da, bədəndəki niasini effektiv şəkildə mənimsətmək üçün uyğun deyil. Həddindən artıq qarğıdalı istehlakı zamanı orqanizm digər B3 vitamini mənbələrindən alınan niasini də düzgün istifadə edə bilmir. Bu vəziyyət xüsusilə balanslı pəhriz tətbiq etməyən insanlarda müşahidə edilir. Qarğıdalı əsaslı pəhrizlər niacin əskikliyi ilə nəticələnə bilər. Belə pəhrizlər tətbiq edən insanlar üçün alternativ qida mənbələri ilə qidalanmaq vacibdir. Vitamin B3 dietası digər qida qruplarını da əhatə etməlidir. Uzun müddət qarğıdalı istehlakı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. 

B3 vitamini miqdarıB3 vitamininin gündəlik qəbul miqdarı nə qədər olmalıdır?

B3 vitamini orqanizmin enerji istehsalı, dəri sağlamlığı və metabolizm üçün həyati əhəmiyyət daşıyan bir vitamindir. Hər yaş və cins qrupu üçün fərqli vitamin B3 ehtiyacları mövcuddur. Bu ehtiyaclar bədənin enerji istehsalı, maddələr mübadiləsi və ümumi sağlamlıq üçün vacib olan niasini təmin etmək məqsədini güdür. B3 vitamini qidalar ilə balanslı şəkildə qəbul edilmədikdə müxtəlif sağlamlıq problemləri, o cümlədən vitamin B3 çatışmazlığı və niacin əskikliyi yarana bilər. Aşağıda, fərqli yaş qrupları və vəziyyətlər üçün B3 vitamininin tövsiyə olunan gündəlik miqdarı barədə məlumat verilmişdir.

Gündəlik B3 vitamini qəbul miqdarı:

  • 0-4 yaş uşaqlar: Yaşdan asılı olaraq gündə 2-12 milliqram.
  • 5-13 yaş uşaqlar: Gündə 13-16 milliqram.
  • 14-17 yaş oğlanlar: Gündə 16 milliqram.
  • 14-17 yaş qızlar: Gündə 14 milliqram.
  • Yetkin kişilər: Gündə 16 milliqram.
  • Yetkin qadınlar: Gündə 14 milliqram.
  • Hamilə qadınlar: Gündə 17-18 milliqram.
  • Süd verən qadınlar: Gündə 17 milliqram.

B3 vitamini ilə bağlı ən çox verilən suallar

B3 vitamini hansı qidalarda var?

B3 vitamini qidaları arasında toyuq, mal əti, qaraciyər, balıq, tam taxıllar, avokado və günəbaxan tumları var. Bu qidalar balanslı pəhriz üçün mükəmməl mənbələrdir.

B3 vitamini əlavələri təhlükəsizdirmi?

B3 vitamini əlavələrinin dozajı həkim nəzarəti ilə təyin edildikdə, ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Lakin həddindən artıq qəbul niacin yan təsirləri ilə nəticələnə bilər, məsələn, qaraciyər problemləri və dəri qızartısı.

B3 vitamini hansı xəstəliklərin qarşısını alır?

B3 vitamini xolesterolun tənzimlənməsinə kömək edir, ürək xəstəlikləri riskini azaldır və pellagra xəstəliyinin qarşısını alır. Həmçinin, beynin funksiyalarını gücləndirir.

Veganlar üçün B3 vitamini mənbələri hansılardır?

Vegan qidalar və niacin mənbələri arasında avokado, günəbaxan tumları, tam taxıllar və paxlalılar yer alır. Bu qidalar niasini bitki mənşəli şəkildə təmin edir.

B3 vitamini qəbulunun yan təsirləri varmı?

B3 vitamini həddindən artıq çatışmazlıq və ya əlavələrin həddən artıq istifadəsi nəticəsində qaraciyər problemləri, baş ağrısı və dəri qızartısı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Dozajı həkim nəzarəti ilə müəyyən etmək vacibdir.

B3 vitamini çatışmazlığının qarşısını necə almaq olar?

B3 vitamini çatışmazlığı balanslı qidalanma ilə qarşısı alınabilər. B3 vitamini qidalar olan toyuq, qaraciyər, tam taxıllar və avokado kimi məhsullar qəbul edilməli, risk qrupundakı insanlar üçün qida əlavələri istifadə edilməlidir.

B3 vitamini çatışmazlığı ən çox kimlərdə görülür?

Vitamin B3 çatışmazlığı xroniki alkoqolizm, qarğıdalı unundan çox istifadə, iltihabi bağırsaq xəstəlikləri, çölyak xəstəliyi, QİÇS və kimyaterapiya alan insanlarda daha çox müşahidə edilir. Bu qruplarda düzgün qidalanma xüsusi əhəmiyyət daşıyır.

Hansı meyvələrdə B3 vitamini var?

B3 vitamini ilə zəngin meyvələr arasında avokado, kişmiş, papaya, portağal və limon var. Bu meyvələr orta miqdarda niasin ehtiva edərək balanslı qidalanmada dəstək rolunu oynayır.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button