Siqareti tərgitməyin yolları fərqli yanaşmalar və fərdi ehtiyaclara əsaslanan metodlarla həyata keçirilə bilər. Bu vərdişi tərk etmək sağlam həyat tərzinə keçidin ilk və ən vacib addımıdır. Siqareti necə tərgitmək olar sualı minlərlə insanın gündəlik həyatında cavab axtardığı bir mövzudur. Siqaret asılılığından qurtulmaq üçün həm fiziki, həm də psixoloji dəstək mühüm əhəmiyyət daşıyır. Siqaret vərdişini tərgitmək istəyənlər üçün effektiv və elmi əsaslı tərgitmə strategiyaları mövcuddur. Tütün asılılığından azad olmaq sağlam nəfəs almaq və xəstəliklərin profilaktikası üçün vacibdir.
Siqaretsiz həyat sağlamlıq tövsiyələri ilə dəstəkləndikdə daha uğurlu olur. Siqaret əleyhinə üsullar arasında nikotin əvəzediciləri, nəfəs məşqləri və psixoloji terapiya mühüm yer tutur. Siqaret buraxma metodları fərdi olaraq seçildikdə motivasiya mənbələri və ailə dəstəyi bu prosesdə böyük rol oynayır. Davranış dəyişiklikləri və psixoloji dəstək bu strategiyaların effektivliyini artırır. Tütün və sağlamlıq mövzusu, ümumilikdə, zərərli vərdişlərdən imtinanın cəmiyyət və fərd üçün nə qədər vacib olduğunu göstərir. Tütünə qarşı mübarizə isə siqareti buraxanlar üçün məsləhətlər və tütün siyasəti ilə gücləndirilə bilər.
Nikotin əvəzedici terapiya
Nikotin əvəzedici terapiya siqareti tərgitmək istəyən şəxslər üçün ən geniş yayılmış və elmi əsaslara söykənən metodlardan biridir. Bu terapiya, nikotin asılılığını tədricən azaltmaq məqsədilə siqaretin tərkibindəki zərərli maddələrdən uzaq duraraq, nikotini təhlükəsiz yollarla orqanizmə qəbul etdirməyə əsaslanır. Nikotin əvəzedici vasitələr saqqızlar, plastırlar, inhalyatorlar, burun spreyləri və pastillər şəklində mövcuddur. Bu vasitələr sayəsində siqaret çəkmədən nikotin ehtiyacı qarşılanır və bu, psixoloji və fiziki asılılığın zəifləməsinə kömək edir. Siqareti tərgitməyin yolları arasında nikotin əvəzedici terapiya müasir və təsirli strategiyalardan sayılır.
Siqaret vərdişini tərgitmək istəyən bir çox insan üçün siqaretin yaratdığı fiziki ehtiyac qədər, gündəlik davranış və psixoloji bağlılıq da böyük rol oynayır. Bu terapiya sayəsində nikotin asılılığından qurtulmaq daha nəzarətli və mərhələli şəkildə həyata keçirilir. Nikotin əvəzediciləri istifadə edərkən, şəxs tütün məhsullarının digər zərərli komponentlərinə məruz qalmadığı üçün bu üsul siqaretin zərərlərindən qorunmaq baxımından da faydalıdır. Siqaretsiz həyat tərzinə keçid zamanı bu tip vasitələr psixoloji terapiya və davranış dəyişiklikləri ilə dəstəkləndikdə daha yüksək uğur əldə olunur.
Araşdırmalar göstərir ki, nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə edən şəxslərin siqareti buraxmaq ehtimalı digər üsullara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Bu səbəblə siqaret buraxma proqramları çərçivəsində bu terapiya geniş şəkildə tövsiyə olunur. Sağlam həyat tərzi qurmaq istəyənlər üçün bu üsul həm təhlükəsiz, həm də praktik bir yanaşmadır. Davranış dəyişiklikləri ilə birgə tətbiq edildikdə bu metod daha effektiv nəticələr verir.
Bu terapiya zamanı istifadə olunan nikotin əvəzediciləri yalnız nikotin asılılığını azaltmaqla kifayətlənmir, eyni zamanda siqaret çəkmə ilə bağlı olan gündəlik ritualları da əvəz edir. Məsələn, siqaret çəkmə ehtiyacı hiss edilən anlarda nikotinli saqqız çeynəmək və ya plastırdan istifadə etmək həmin vərdişin qarşısını alır. Motivasiya mənbələri ilə bu üsul birləşdirildikdə, uzunmüddətli uğur şansı artır. Ailə dəstəyi də bu terapiyanın uğur qazanmasında mühüm rol oynayır. Ətraf mühitdə dəstək və anlayış olduqda, şəxs tütün asılılığından azad olmaq üçün daha inamlı addımlar ata bilir.
Tütün və sağlamlıq mövzusuna toxunduqda, nikotin əvəzedici terapiyanın tütünə qarşı mübarizə strategiyalarının bir hissəsi olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bu metod tütün siyasəti çərçivəsində də dəstəklənməkdədir. Xəstəliklərin profilaktikası baxımından bu üsul çox böyük əhəmiyyət daşıyır. Nikotin bədənə zərərli miqdarda daxil olmadıqda, orqanizmin bərpası daha tez baş verir. Sağlam nəfəs almaq, daha yüksək həyat keyfiyyəti əldə etmək üçün bu üsul önəmlidir.
Sağlamlıq tövsiyələri çərçivəsində də nikotin əvəzedici terapiyanın rolu böyükdür. Stresslə mübarizə zamanı bu terapiya bir növ psixoloji tampon funksiyası daşıyır. Nəfəs məşqləri və digər rahatladıcı üsullarla birgə istifadə olunduqda isə daha güclü təsir göstərir. Siqareti necə tərgitmək olar sualına cavab axtaranlar üçün bu terapiya ən real və tətbiq edilə bilən cavablardan biridir. Siqareti buraxanlar üçün məsləhətlər içərisində də nikotin əvəzedici vasitələr geniş şəkildə yer almaqdadır.
Sonda qeyd etmək lazımdır ki, nikotin əvəzedici terapiya zərərli vərdişlərdən imtina prosesində yalnız başlanğıc nöqtəsi deyil, eyni zamanda davamlı nəticələr əldə etmək üçün dayanıqlı dəstək sistemidir. Siqaret buraxma metodları içərisində bu terapiya həm asan tətbiq olunması, həm də klinik təsdiqi baxımından ən effektiv yollardan biridir. Əgər siz də siqaret vərdişini tərgitmək istəyirsinizsə, bu terapiyanı gündəlik həyatınıza daxil edərək daha sağlam və balanslı bir həyat üçün real addım ata bilərsiniz.
Akpunktur və yoqa kimi rahatladıcı üsullar
Siqareti tərgitmək istəyən insanların qarşılaşdığı əsas çətinliklərdən biri də həm psixoloji, həm də fiziki asılılıqdan xilas olmaqdır. Bu mərhələdə rahatladıcı və bədəni tarazlaşdırıcı üsullar böyük rol oynayır. Akpunktur və yoqa kimi alternativ metodlar bu istiqamətdə uğurlu nəticələr vəd edən təbii yanaşmalardır. Həm fiziki narahatlığı, həm də emosional gərginliyi azaldan bu metodlar siqaret vərdişini tərgitmək üçün effektiv dəstək sistemi yaradır. Siqareti tərgitməyin yolları arasında bu üsullar xüsusilə psixoloji terapiya ilə birlikdə tətbiq edildikdə yüksək uğur faizi göstərir.
Akpunktur qədim Çin təbabətinə əsaslanan və bədənin enerji nöqtələrinə təsir göstərməklə balansı bərpa etməyi hədəfləyən bir üsuldur. Tütün asılılığından azad olmaq üçün akpunkturdan istifadə edərkən, nikotinə olan istək azala bilər, çünki bu üsul beynin nikotinə reaksiya verən bölgələrindəki gərginliyi tənzimləyir. Bəzi kliniki araşdırmalar göstərir ki, akpunktur seansları zamanı nikotinə olan psixoloji ehtiyac və fiziki asılılıq əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Siqaretin zərərləri və siqaret buraxma metodları mövzusunda maariflənmiş insanlar bu cür alternativlərə daha çox üstünlük verirlər.
Digər tərəfdən yoqa həm bədənə, həm də beyinə yönəlmiş çoxşaxəli bir yanaşmadır. Yoqa məşqləri nəfəs alma texnikaları, meditasiya və fiziki hərəkətlərdən ibarətdir. Bu praktika stresslə mübarizə aparmağa, emosional tarazlığı bərpa etməyə və siqaretə qarşı yaranan istəyi idarə etməyə kömək edir. Nəfəs məşqləri, xüsusilə dərin nəfəs alıb-vermə texnikaları sağlam nəfəs almanı təşviq edir, bu da siqaretsiz həyat tərzini qəbul etməyi asanlaşdırır. Siqareti necə tərgitmək olar sualına cavab axtaranlar üçün yoqa gündəlik rutinə daxil edildikdə çox effektiv nəticələr əldə edilə bilər.
Rahatladıcı üsullar motivasiya mənbələri ilə birlikdə tətbiq olunduqda daha davamlı və müsbət nəticələr verir. Məsələn, hər gün müəyyən saatlarda yoqa ilə məşğul olmaq və ya həftədə bir neçə dəfə akpunktur seanslarına qatılmaq şəxsin iradəsini gücləndirə bilər. Psixoloji terapiya ilə paralel şəkildə bu üsullar tütünə qarşı mübarizə aparan şəxslərə əlavə dayaq olur. Davranış dəyişiklikləri təkcə siqareti buraxmaqla məhdudlaşmır, həm də yeni sağlam vərdişlərin mənimsənilməsini tələb edir. Zərərli vərdişlərdən imtina üçün əvəzləyici üsullar tapmaq bu keçid dövrünü daha yüngül edir.
Sağlam həyat tərzi qurmaq üçün yalnız fiziki sağlamlıq deyil, zehni rahatlıq da vacibdir. Tütün və sağlamlıq mövzusunda aparılan maarifləndirici kampaniyalar yoqa və akpunktur kimi üsulları da təşviq edir. Bu da siqaretsiz həyat tərzinin daha geniş cəmiyyət miqyasında qəbul edilməsinə gətirib çıxarır. Ailə dəstəyi də bu prosesin ayrılmaz hissəsidir. Əgər ailə üzvləri bu üsullara dəstək verərsə, siqaret vərdişini tərgitmək istəyən şəxs özünü daha motivasiyalı və güclü hiss edir.
Siqaret əleyhinə üsullar içərisində yoqa və akpunktur təbii yanaşmaları ilə seçilir. Onlar dərman istifadə etmədən vərdişin tərk edilməsinə kömək edir və həmçinin sağlamlıq tövsiyələri ilə uyğun gəlir. Siqareti buraxanlar üçün məsləhətlər arasında da bu cür alternativlərə üstünlük verilməsi tövsiyə olunur. Tütün siyasəti və sağlamlıq strategiyaları da alternativ müalicə üsullarının yayılmasına və geniş tətbiqinə şərait yaradır.
Xəstəliklərin profilaktikası baxımından da bu üsullar əhəmiyyətlidir. Stressin idarə olunması, yuxu keyfiyyətinin artması və ümumi rifah halının yüksəlməsi siqaretin tərk edilməsi ilə birlikdə yoqa və akpunkturun verdiyi əsas faydalardandır. Nəticə etibarilə, siqaretsiz həyat üçün bu üsullar sadəcə əlavə vasitə deyil, əsl həyat tərzi dəyişikliyi gətirən, davranış dəyişikliklərini gücləndirən güclü dəstək mexanizmləridir.
Siqaret istifadə edilən mühitlərdən uzaq durmaq
Siqareti tərgitmək istəyən insanların qarşılaşdığı çətinliklərdən biri də siqaret istifadə edilən mühitlərlə təmasda olmaqdır. Bu cür mühitlər siqaretə olan istəyi tetikleyici faktorlardan biridir və bu vərdişdən azad olmaq istəyən şəxslərin səylərinə mənfi təsir göstərə bilər. Siqaret istifadə edilən mühitlər, həm fiziki vərdişləri yenidən aktivləşdirə, həm də psixoloji zəiflik anlarında təhrikedici rol oynaya bilər. Buna görə də siqareti tərgitməyin yolları sırasında ətraf mühitin dəyişdirilməsi və ya idarə olunması əsas strategiyalardan biri sayılır.
Müəyyən vərdişlərin gündəlik həyatdakı davranışlarla əlaqəsi vardır. Siqaret çəkən insanlar müəyyən yerlərdə, müəyyən dost çevrəsində və ya müəyyən emosional hallarda siqaretə əl atmağa meylli olurlar. Davranış dəyişiklikləri tətbiq edərək və siqaretlə əlaqəli mühitlərdən uzaq duraraq bu zənciri qırmaq mümkündür. Siqaretsiz həyat üçün bu, çox vacibdir. Siqareti necə tərgitmək olar sualının cavabını axtaranlar üçün məhz bu mühit faktoru gözləniləndən daha təsirli olur.
Psixoloji terapiya və siqaret buraxma proqramları çərçivəsində davranışların və mühitin təhlili vacib yer tutur. İnsanlar adətən müəyyən mühitlərdə siqaret çəkməyi bir vərdişə çevirirlər. Məsələn, çay içərkən, iş fasiləsində və ya stresli vəziyyətlərdə avtomatik olaraq siqaret yandırmaq davranışına sahib olurlar. Tütün asılılığından azad olmaq üçün bu davranışların müşahidəsi və onların hansı situasiyalarda ortaya çıxdığının fərqində olmaq lazımdır.
Tütün və sağlamlıq mövzusunda maarifləndirmə tədbirləri göstərir ki, siqaret çəkilən sosial dairədən uzaqlaşan şəxslər bu vərdişi daha uğurla tərk edə bilirlər. Əgər şəxs ətrafındakı insanlardan dəstək görmür və ya daim siqaretlə qarşılaşırsa, tərgitmə prosesi daha çox psixoloji yük yaradır. Bu halda ailə dəstəyi və motivasiya mənbələri kritik rol oynayır. Siqaret əleyhinə üsullar çərçivəsində, ətraf dəyişikliyi və dəstəkli mühit uğur şansını artıran əsas amillərdəndir.
Siqaretin zərərləri ilə bağlı geniş ictimai maarifləndirmə işləri bu vərdişin sosial normalar içində qəbul edilməməsini təşviq edir. Tütün siyasəti çərçivəsində ictimai yerlərdə siqaretin qadağan olunması, iş yerlərində və restoranlarda siqaret çəkmənin məhdudlaşdırılması kimi tədbirlər siqaret vərdişini tərk edənlər üçün dəstəkləyici mühit yaradır. Bu tədbirlər bir tərəfdən tütünə qarşı mübarizə aparanlara psixoloji güc verir, digər tərəfdən siqaretsiz həyat tərzini cəmiyyətə daha uyğun hala gətirir.
Nəfəs məşqləri, yoqa, meditasiya kimi rahatladıcı alternativlər də bu dövrdə faydalı ola bilər. Siqaret istifadə edilən məkanlar əvəzinə parkda gəzmək, təmiz havada dincəlmək və ya sağlamlıq tövsiyələri ilə uyğun gələn fəaliyyətlərə qatılmaq siqaretin yerini doldura biləcək yeni vərdişlərin formalaşmasına şərait yaradır. Zərərli vərdişlərdən imtina yalnız məhdudiyyətlərlə deyil, onların yerinə qoyulan sağlam alternativlərlə mümkündür.
Əlavə olaraq, siqareti buraxanlar üçün məsləhətlərdən biri də həyat tərzinə uyğun yeni sosial mühitlər yaratmaqdır. Bu, təkcə vərdişdən uzaq durmaq deyil, eyni zamanda həyat keyfiyyətini artırmaq üçün də vacibdir. Sağlam nəfəs almaq, daha enerjili olmaq və psixoloji balansı qorumaq üçün bu dəyişikliklər zəruridir.
Nəticə etibarilə, siqaret istifadə edilən mühitlərdən uzaq durmaq, siqaret asılılığından qurtulmaq üçün effektiv və praktik bir addımdır. Bu, siqaret buraxma metodları arasında həm dərhal həyata keçirilə bilən, həm də uzunmüddətli nəticə verən bir yanaşmadır. Sağlam həyat tərzi qurmaq üçün bu dəyişikliklər sizin ən güclü müttəfiqiniz ola bilər.
Saqqız çeynəmək
Saqqız çeynəmək, siqareti tərgitmək istəyən şəxslər üçün həm sadə, həm də təsirli üsullardan biridir. Siqaret vərdişi yalnız nikotin asılılığı deyil, həm də əllə və ağızla bağlı davranışlar, gündəlik rituallar, psixoloji vərdişlərlə sıx əlaqəlidir. Bu davranışlardan imtina etmək üçün siqaretin yerini dolduracaq alternativlərə ehtiyac var və saqqız bu ehtiyacı qarşılayan ən praktik vasitələrdən biridir. Saqqız çeynəmək siqaretə olan refleksiv ehtiyacı əvəz edir, bu da siqaretsiz həyat yolunda müsbət nəticələr doğurur.
Xüsusilə nikotinli saqqızlar nikotin əvəzedici terapiyanın bir forması kimi istifadə edilir. Bu saqqızlar siqaretin yaratdığı nikotin ehtiyacını tədricən azaldır və fiziki asılılığın aradan qaldırılmasına yardım edir. Nikotin asılılığını azaltmaq üçün bu üsul tütün asılılığından azad olmaq istəyənlər arasında geniş tətbiq olunur. Siqaret buraxma metodları içərisində bu üsulun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, istifadəçi eyni zamanda həm nikotindən uzaqlaşır, həm də davranış dəyişiklikləri ilə irəliləyir.
Adi saqqızlar da faydalı ola bilər. Hətta nikotin tərkibli olmayan saqqız çeynəmək də siqaret vərdişini tərgitmək prosesində təsirlidir. Ağızda və çənədə yaranan məşğulluq, siqaretin verdiyi hissi qismən əvəz edir və davranış boşluğunu doldurur. Bu, siqareti necə tərgitmək olar sualına praktik və rahat cavabdır. Davranış dəyişiklikləri tətbiq olunarkən belə əvəzləyici vərdişlər şəxsə özünü daha güvənli hiss etdirməyə kömək edir.
Stresslə mübarizə baxımından da saqqız çeynəmək faydalıdır. Bir çox insan siqareti stresli anlarda çəkir və bu zaman siqaret çəkmə həm psixoloji, həm də fiziki bir çıxış yolu kimi görünür. Halbuki, bu vəziyyətlərdə saqqız çeynəmək bir növ alternativ rahatlanma üsulu təklif edir. Psixoloji terapiya və motivasiya mənbələri ilə birlikdə bu üsul stressin idarə olunmasında daha təsirli ola bilər. Sağlam nəfəs və sağlam həyat tərzi üçün bu davranış kiçik görünsə də, ciddi rol oynayır.
Saqqız çeynəmək həm də sosial cəhətdən daha qəbul ediləndir. Siqaret çəkilən mühitlərdən uzaq durmaq, saqqız çeynəməklə daha asan həyata keçirilə bilər. Məsələn, bir dost görüşündə və ya iş fasiləsində siqaret əvəzinə saqqız istifadə etmək həmin anı siqaret çəkmədən keçirmək üçün faydalı mexanizmdir. Ailə dəstəyi ilə bu metod bir çox şəxs üçün asan tətbiq olunan və faydalı alternativə çevrilir. Tütünə qarşı mübarizə çərçivəsində də bu cür sadə, lakin effektiv üsullar təşviq olunur.
Siqaretin zərərləri artıq sübut olunmuş elmi faktlara əsaslanır və bu vərdişdən imtina edənlər üçün ən böyük addım, həmin boşluğu sağlam vərdişlərlə doldurmaqdır. Tütün və sağlamlıq mövzusunda təbliğatlarda da saqqız çeynəmək tövsiyə olunur, çünki bu üsul dərman istifadəsini tələb etmir və demək olar ki, hər kəs üçün əlçatan və təhlükəsizdir.
Siqareti buraxanlar üçün məsləhətlər arasında saqqız çeynəmək ön sıradadır. Bu metod sadəcə nikotinə qarşı alternativ deyil, həm də siqaretin verdiyi məmnunluğun psixoloji təmsilçisidir. Davranış dəyişiklikləri ilə birləşdikdə bu metod daha dayanıqlı olur. Sağlamlıq tövsiyələri çərçivəsində də bu cür yanaşmalar geniş şəkildə dəstəklənir.
Sonda qeyd etmək olar ki, saqqız çeynəmək nikotin əvəzedici terapiya ilə yanaşı, davranış yönümlü bir vərdiş dəyişikliyi strategiyasıdır. Bu üsul sadəliyinə baxmayaraq siqaret asılılığından qurtulmaq istəyənlərin həyatında mühüm fərq yarada bilər. Əgər siz də zərərli vərdişlərdən imtina etməyə qərarlısınızsa, saqqız çeynəməyi gündəlik həyatınıza daxil edərək siqaretsiz həyata doğru ilk addımı ata bilərsiniz.
Bol su içmək və sağlam qidalanmaq
Siqareti tərgitməyin yolları arasında bədənə dəstək verən və orqanizmi yeniləyən üsullar böyük əhəmiyyət daşıyır. Bu baxımdan bol su içmək və sağlam qidalanmaq tütün asılılığından azad olmaq üçün əhəmiyyətli amillərdən sayılır. Bədən siqareti tərk etdikdən sonra nikotin və digər toksinlərin təmizlənməsinə ehtiyac duyur. Bu təmizlənmə prosesi zamanı bədənin suya olan tələbatı artır. Eyni zamanda düzgün və balanslı qidalanma, tütünün bədəndə yaratdığı zərəri minimuma endirmək və yeni həyat tərzinə uyğunlaşmaq üçün vacibdir.
Nikotin bədənə daxil olduqdan sonra bir sıra kimyəvi reaksiyalar baş verir və bu proseslər nəticəsində zərərli maddələr orqanizmdə toplanır. Siqareti tərgitdikdən sonra bu maddələrin bədəndən atılması üçün bol su içmək təbii və effektiv üsuldur. Su həm bədənin metabolizmini sürətləndirir, həm də nikotinin parçalanmış formalarının təmizlənməsini asanlaşdırır. Sağlam nəfəs almaq və ümumi rifah halını artırmaq üçün bu üsul mütləq tətbiq olunmalıdır. Nəfəs məşqləri ilə birgə tətbiq edildikdə daha güclü təsir göstərir.
Sağlam qidalanma siqaret vərdişini tərgitmək istəyənlər üçün həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən dəstəkləyici bir vasitədir. Vitamin və mineral baxımından zəngin olan tərəvəzlər, meyvələr, bütöv taxıllar, yağsız proteinlər və omeqa-3 ilə zəngin qidalar immun sistemini gücləndirir və bədənin siqaretə olan ehtiyacını azaltmağa yardım edir. Siqaretsiz həyat üçün mübarizəyə başlayan insanın orqanizminə verdiyi bu dəstək tərgitmə strategiyalarının uğurla nəticələnməsində mühüm rol oynayır.
Sağlamlıq tövsiyələri göstərir ki, düzgün qidalanma və su balansı həyat keyfiyyətini artırmaqla yanaşı, stresslə mübarizədə də mühüm amillərdən biridir. Stress siqaret çəkməyə səbəb olan əsas faktorlardan biridir və siqaret asılılığından qurtulmaq üçün stressin idarəsi zəruridir. Tərəvəzlə zəngin və qlikemik indeksi aşağı olan yeməklər psixoloji tarazlığı qorumağa kömək edir. Belə qidalanma psixoloji terapiya və davranış dəyişiklikləri ilə birlikdə tətbiq edildikdə daha təsirli olur.
Sağlam həyat tərzi yalnız siqareti buraxmaqla bitmir; bunun davamı kimi orqanizmə faydalı yeni vərdişlərin tətbiqi vacibdir. Bol su içmək və sağlam qidalanmaq bu kontekstdə sadə görünsə də, təsiri böyükdür. Motivasiya mənbələri kimi şəxsin daha enerjili, yüngül və rahat hiss etməsi bu metodların faydalı olmasını sübut edir. Siqaretin zərərləri orqanizmdə həm daxili orqanlara, həm də dəri və ümumi görünüşə təsir etdiyindən, qidalanmanın rolu burada əvəzsizdir.
Ailə dəstəyi də bu prosesdə vacibdir. Evdə sağlam yeməklərin hazırlanması, birlikdə su içmə vərdişlərinin formalaşdırılması və ümumi dəstək mühiti tütünə qarşı mübarizə aparan fərdin motivasiyasını artırır. Siqaret əleyhinə üsullar çərçivəsində bu üsullar həm fərdi, həm də ailəvi yanaşma ilə tətbiq oluna bilər. Tütün siyasəti və ictimai sağlamlıq proqramları da bu istiqamətdə maarifləndirmə tədbirlərinə önəm verir.
Siqareti buraxanlar üçün məsləhətlər siyahısında bol su içmək və düzgün qidalanma əsas yerlərdən birini tutur. Bu vərdişlər yalnız siqaretin yerini tutmur, həm də yeni, sağlam vərdişlərin bünövrəsini qoyur. Zərərli vərdişlərdən imtina edən bir şəxs üçün bu addımlar həyat tərzini tamamilə dəyişə bilər.
Sonda qeyd etmək olar ki, siqaret vərdişini tərgitmək istəyən şəxslər üçün bol su içmək və sağlam qidalanmaq sadəcə əlavə tövsiyə deyil, bu, uğurlu bir tərgitmə prosesinin ayrılmaz hissəsidir. Siqaret buraxma metodları arasında bu üsulların yeri əvəzolunmazdır. Əgər siz də tütün asılılığından azad olmaq istəyirsinizsə, bu gün su şüşənizi doldurun və sağlam yeməklərlə həyatınıza yeni bir səhifə açın.
