fbpx
Sağlamlıq

Tərləmənin Səbəbləri Nələrdir? Tərləmənin Necə Qarşısını Almaq Olar?

Tərləmə bədən temperaturunun tənzimlənməsi və toksinlərin xaric olunması üçün vacib bir fizioloji prosesdir. Lakin bəzi hallarda tərləmə həddindən artıq ola bilər və bu sağlamlıq problemlərinə və ya həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.

Başın və boyun nahiyəsinin tərləməsi, gecələr yatarkən tərləmə və ya hiperhidroz kimi vəziyyətlər tez-tez narahatlıq yaradır. Bunun səbəblərini başa düşmək və tərləmənin qarşısını alma üsullarını öyrənmək bu problemi effektiv şəkildə idarə etməyə kömək edir.

Tərləmənin Əsas Səbəbləri

Tərləmə bədənin təbii mexanizmi olsa da, həddindən artıq və ya qeyri-adi tərləmə müxtəlif daxili və xarici faktorların təsiri ilə əlaqəli ola bilər. Tərləmənin səbəbləri tibbi və qeyri-tibbi amillərə bölünür və hər biri müxtəlif simptomlarla özünü göstərə bilər. Həddindən artıq tərləmə bəzən ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər və diqqət tələb edir.

Tez-tez Tərləmənin Səbəbləri: Tibbi və Qeyri-Tibbi Amillər

Tez-tez tərləmə bir çox fərqli səbəbdən qaynaqlana bilər. Hər bir səbəbin təsir mexanizmini anlamaq problemin əsas mənbəyini müəyyənləşdirməyə kömək edir.

Tibbi səbəblər:

  1. Hiperhidroz:
    • Əsas səbəb bədəndəki tər vəzilərinin həddindən artıq aktiv olmasıdır.
    • Bu vəziyyət lokal (məsələn, baş, əllər, ayaqlar) və ya ümumi ola bilər.
  2. Hormonal dəyişikliklər:
    • Menopauza və ya hamiləlik dövründə hormonal dalğalanmalar səbəbindən bədəndə istilik artımı və tərləmə müşahidə edilir.
    • Qalxanabənzər vəzin həddindən artıq aktiv olması (hipertiroidizm) da tez-tez tərləməyə səbəb ola bilər.
  3. Metabolik xəstəliklər:
    • Şəkərli diabet xəstələrində qan şəkərinin aşağı düşməsi (hipoqlikemiya) zamanı tərləmə yaranır.
  4. Sinir sistemi pozğunluqları:
    • Parkinson xəstəliyi və ya vegetativ sinir sistemi problemləri tərləmə mexanizminə təsir edə bilər.

Qeyri-tibbi səbəblər:

  1. Stress və emosional vəziyyət:
    • Həyəcan, qorxu və ya gərginlik zamanı bədən tər vəzilərini aktivləşdirir. Bu “emosional tərləmə” adlanır.
  2. Yüksək temperatur və rütubət:
    • Ətraf mühitdəki temperaturun artması ilə bədən istiliyini tənzimləmək üçün daha çox tər ifraz edir.
  3. Qidalanma vərdişləri:
    • Ədviyyatlı, isti qidalar və spirtli içkilər bədən istiliyini artıraraq tərləməyə səbəb ola bilər.
  4. Hərəkətlilik və idman:
    • Fiziki fəaliyyət zamanı bədən istiliyi artır və tər ifrazı aktivləşir.

Tez-tez tərləmənin səbəblərini düzgün müəyyən etmək onun effektiv idarə olunması və müalicəsi üçün vacibdir.

terleme terlemeye qarsi usullar

Tərləmə Hansı Xəstəliyin Əlamətidir?

Tərləmə bəzi hallarda ciddi tibbi vəziyyətlərin göstəricisi ola bilər. Bu səbəbdən həddindən artıq və ya qeyri-adi tərləmə hallarında səbəbin diaqnozu üçün mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir.

Tərləmə ilə bağlı ola bilən xəstəliklər:

  1. Hipertiroidizm (qalxanabənzər vəzin həddindən artıq aktivliyi):
    • Bu vəziyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirir, ürək döyüntüsünü artırır və bədəndə həddindən artıq istilik yaradır. Nəticədə tərləmə artır.
  2. Şəkərli diabet:
    • Qan şəkərinin aşağı səviyyədə olması (hipoqlikemiya) zamanı xəstələrdə kəskin tərləmə, titrəmə və zəiflik kimi əlamətlər müşahidə edilir.
  3. Xərçəng:
    • Lümfa sistemi və ya qan xərçəngi növlərində gecələr tərləmə tez-tez rast gəlinir. Bu bədənin infeksiya və ya hüceyrə dəyişikliklərinə reaksiyasının nəticəsidir.
  4. Tüberküloz və digər infeksiyalar:
    • Xüsusilə gecə tərləməsi ilə müşayiət olunan infeksiyalar.
  5. Ürək xəstəlikləri:
    • Kəskin ürək çatışmazlığı və ya infarkt riski zamanı soyuq və yapışqan tərləmə meydana çıxa bilər.

Diaqnostika və diqqət yetirilməli məqamlar:

  • Davamlı tərləmə başqa əlamətlərlə (qızdırma, kilo itkisi, halsızlıq) müşayiət olunarsa, bu ciddi xəstəliklərdən xəbər verə bilər.
  • Belə hallarda dərhal tibbi müayinədən keçmək tövsiyə olunur.

Gecə Baş və Boyun Tərləməsinin Səbəbləri

Gecə saatlarında baş və boyun nahiyəsinin tərləməsi həm adi bir vəziyyətin, həm də tibbi problemlərin göstəricisi ola bilər. Gecə tərləməsinin səbəblərini anlamaq düzgün müalicə istiqaməti təyin etmək üçün vacibdir.

Adi səbəblər:

  1. Yuxu mühiti:
    • İsti yataq mühiti, qalın yorğanlar və ya yataq otağının yüksək temperaturu.
    • Süni materiallardan hazırlanmış yataq dəstləri bədənin istiliyini saxlaya bilər.
  2. Qidalanma:
    • Yatmazdan əvvəl isti və ya ədviyyatlı qidalar qəbul etmək bədən temperaturunun artmasına səbəb olur.
    • Spirtli içkilər və kafein də tərləməni artırır.

Tibbi səbəblər:

  1. Hormonal dəyişikliklər:
    • Menopauza dövründə qadınlarda “isti dalğalar” və gecə tərləməsi çox yayğındır.
    • Hamiləlikdə və ya hormonal balanssızlıq zamanı baş və boyun tərləməsi müşahidə edilə bilər.
  2. Xroniki xəstəliklər və infeksiyalar:
    • Tüberküloz, HIV və bəzi digər infeksiyalar gecə tərləməsinin əsas səbəblərindəndir.
    • Lümfa xərçəngi və digər xərçəng növləri zamanı da gecələr baş və boyun tərləməsi baş verə bilər.
  3. Hiperhidroz:
    • Baş və boyun hiperhidrozu yerli tərləmə ilə özünü göstərə bilər. Bu sinir sisteminin həddindən artıq aktiv olması ilə əlaqədardır.

Necə idarə etmək olar?

  • Yatmazdan əvvəl otaq temperaturunu tənzimləyin və nəfəs alan yataq dəstlərindən istifadə edin.
  • Həkimə müraciət edərək hormonal testlər və digər tibbi müayinələrdən keçin.
  • Stressi azaltmaq üçün rahatlaşdırıcı yuxu texnikalarından istifadə edin.

Hiperhidroz: Artıq Tərləmənin Tibbi Səbəbi

Hiperhidroz bədənin normadan artıq tər istehsal etdiyi bir vəziyyətdir. Bu həm emosional, həm də fiziki narahatlıqlara səbəb ola bilər. Hiperhidroz olan şəxslər adi vəziyyətlərdə, hətta isti mühit və ya fiziki fəaliyyət olmadan belə çox tərləyə bilərlər. Əsasən baş, əl, ayaq və qoltuqaltı nahiyələrində özünü göstərən hiperhidroz həm yerli, həm də ümumi ola bilər.

Hiperhidroz Nədir və Kimlərdə Rast Gəlinir?

Hiperhidroz bədənin tər vəzilərinin həddindən artıq aktivliyi ilə əlaqədar olaraq tər ifrazının normadan artıq olması ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyətin əsas səbəbi simpatik sinir sisteminin hiperaktivliyidir.

Hiperhidrozun növləri:

  1. Primar hiperhidroz:
    • Əsas səbəb genetik faktorlardır. Adətən yerli (lokal) tərləmə şəklində özünü göstərir.
    • Ən çox əllər, ayaqlar, baş və qoltuqaltı bölgələrdə rast gəlinir.
    • Çox vaxt uşaqlıqdan və ya yeniyetməlik dövründən başlayır.
  2. Sekundar hiperhidroz:
    • Başqa bir xəstəlik və ya tibbi vəziyyətlə bağlı yaranır.
    • Hormonal balanssızlıq, diabet, qalxanabənzər vəz xəstəlikləri və ya dərmanların yan təsiri ilə əlaqəli ola bilər.

Kimlərdə rast gəlinir?

  • Cins və yaş: Hər iki cinsdə də rast gəlinir, lakin yeniyetməlik dövründə və ya yetkin yaşlarda daha çox ortaya çıxır.
  • Genetik faktorlar: Ailədə hiperhidroz olan şəxslərdə risk daha yüksəkdir.
  • Stresli həyat tərzi: Emosional gərginliklər, psixoloji stress bu vəziyyəti daha da şiddətləndirə bilər.

Hiperhidrozun təsirləri:

  • Fiziki narahatlıq: Yaş əllər, ayaqlar və ya baş ciddi narahatlıq yaradır.
  • Psixoloji təsirlər: Sosial həyatda çətinliklər və özünə inamın azalması.

Hiperhidroz Müalicəsi: Dərmanlar və Tibbi Prosedurlar

Hiperhidroz müalicəsi vəziyyətin növünə və şiddətinə əsaslanır. Müalicə üsulları tər ifrazını azaltmağa və simptomları idarə etməyə yönəldilir.

Dərmanlarla müalicə:

  1. Antiperspirantlar:
    • Alüminium xlorid əsaslı antiperspirantlar hiperhidrozun ilkin mərhələlərində istifadə olunur. Bu məhsullar tər vəzilərinin bloklanmasına kömək edir.
    • Ən çox qoltuqaltı və baş nahiyəsində təsirli olur.
  2. Antikolinerjik dərmanlar:
    • Tər ifrazını azaldan sistemik dərmanlar. Məsələn, Oksibutinin və ya Glikopirrolat.
    • Yan təsirlərə (quru ağız, bulanıq görmə) görə yalnız həkim nəzarətində istifadə edilməlidir.
  3. Beta-blokerlər və ya benzodiazepinlər:
    • Stress və emosional səbəblərlə bağlı tərləməni azaltmaq üçün təyin edilir.

Tibbi prosedurlar:

  1. Botoks inyeksiyaları:
    • Tər vəzilərinin fəaliyyətini müvəqqəti olaraq dayandırır.
    • Əl, baş və qoltuqaltı nahiyəsində təsirli olur.
    • Effektivliyi 4-6 ay davam edir və yenidən təkrarlanması lazımdır.
  2. İontoforez:
    • Əllər və ayaqlar üçün istifadə edilən bu metodda elektrik cərəyanı tər vəzilərinin fəaliyyətini azaldır.
    • Həftədə bir neçə dəfə tətbiq olunur.
  3. Cərrahi müdaxilə:
    • Simpatik sinirin kəsilməsi (ETS): Simpatik sinir sisteminin hiperaktivliyini dayandırmaq üçün həyata keçirilir.
    • Bu üsul yalnız ciddi hallarda tövsiyə edilir və bərpa dövrü tələb edir.

Müalicə seçimi:

  • Müalicə hiperhidrozun şiddətinə, xəstənin yaşı və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq həkim tərəfindən seçilir.

Başın Tərləməsi və Hiperhidroz Arasındakı Əlaqə

Başın həddindən artıq tərləməsi (kraniofasial hiperhidroz) hiperhidrozun ən narahatlıq yaradan formalarından biridir. Sosial həyatda çətinliklərə səbəb olur və digər bölgələrdən daha çox diqqət çəkir.

Başın tərləməsinin səbəbləri:

  1. Primar hiperhidroz:
    • Genetik faktorlarla əlaqəli olaraq baş nahiyəsində tər vəzilərinin həddindən artıq aktivliyi müşahidə edilir.
    • İsti havada və ya emosional gərginlik zamanı daha çox görünür.
  2. Sekundar hiperhidroz:
    • Hormonal dəyişikliklər (məsələn, menopauza) qalxanabənzər vəzin pozulması və ya bəzi dərmanların yan təsiri ilə bağlıdır.
    • Başın tərləməsi, xüsusilə gecələr, bəzi xroniki xəstəliklərin əlaməti ola bilər.

Hiperhidroz ilə bağlı müalicə üsulları:

  1. Botoks inyeksiyaları:
    • Baş nahiyəsində tər ifrazını effektiv şəkildə azaldır.
    • Estetik və sosial problemləri minimuma endirmək üçün geniş istifadə olunur.
  2. Antiperspirantlar:
    • Baş dərisinə uyğun yüngül və təhlükəsiz məhsullar istifadə edilə bilər.
  3. Stress idarəsi:
    • Emosional səbəbləri azaltmaq üçün meditasiya, nəfəs texnikaları və ya psixoloji dəstək faydalıdır.

Profilaktik tədbirlər:

  • Baş dərisini təmiz saxlamaq və nəfəs alan materiallardan istifadə etmək.
  • Yüksək temperaturdan və isti mühitlərdən mümkün qədər uzaq durmaq.

Başın tərləməsi hiperhidrozun əsas əlamətlərindən biridir və müalicə edilə bilər. Həkim nəzarətində tətbiq edilən metodlar bu problemi effektiv şəkildə idarə etməyə kömək edir.

Tərləmənin Qarşısını Almaq Üsulları

Tərləmənin idarə edilməsi üçün müxtəlif üsullar mövcuddur. Dərmanlar və kremlərdən tutmuş gündəlik həyat tərzində edilən dəyişikliklərə qədər bir çox vasitə ilə tərləməni azaltmaq mümkündür. Tərləmənin qarşısını alma üsulları həm həddindən artıq tərləmədən əziyyət çəkənlər, həm də adi vəziyyətlərdə tərləməni azaltmaq istəyənlər üçün effektiv ola bilər.

Tərləməyə Qarşı Dərman və Kremlər

Dərmanlar və topikal məhsullar tərləmə ilə mübarizədə geniş istifadə olunur. Bu üsullar xüsusilə hiperhidroz kimi vəziyyətlərdə təsirlidir və bədənin müxtəlif nahiyələrində tətbiq edilə bilər.

Effektiv dərmanlar:

  1. Antiperspirantlar:
    • Alüminium xlorid tərkibli məhsullar tər vəzilərini bloklayaraq tərləməni azaldır.
    • Adətən qoltuqaltı, əllər və ayaqlarda istifadə olunur.
    • Gecə tətbiq edildikdə daha effektivdir, çünki dərinin tər ifrazı o dövrdə az olur.
  2. Antikolinerjik dərmanlar:
    • Sistemik təsir göstərərək tər ifrazını ümumi şəkildə azaldır.
    • GlikopirrolatOksibutinin bu qrupdakı dərmanlara nümunədir.
    • Həkim nəzarəti olmadan istifadə edilməməlidir.
  3. Tərləmə əleyhinə təbii məhsullar:
    • Aloe vera, nanə və ya çay ağacı yağı tərkibli kremlər dərini sakitləşdirir və tər vəzilərini tənzimləyir.

Dərman və kremlərin istifadəsinə dair məsləhətlər:

  • Məhsul tətbiq etməzdən əvvəl dəri təmiz və quru olmalıdır.
  • Əgər dərmanlar yan təsir göstərərsə (məsələn, qızarıqlıq, qaşınma) istifadə dayandırılmalı və həkimə müraciət edilməlidir.
  • Həddindən artıq tərləmə üçün mütləq dermatoloq və ya mütəxəssisə müraciət edilməlidir.

Yatarkən Tərləməni Azaltmaq Üçün Məsləhətlər

Gecələr tərləmək (xüsusilə baş və boyun nahiyəsində) bir çox insanın qarşılaşdığı bir problemdir. Bunun səbəbi hormonal dəyişikliklər, yüksək yataq temperaturu və ya bəzi tibbi vəziyyətlər ola bilər.

Yatarkən tərləməni azaltmaq üçün effektiv üsullar:

  1. Otaq şəraitinin tənzimlənməsi:
    • Yataq otağının temperaturunu 18-20°C arasında saxlamaq tövsiyə olunur.
    • Otağın rütubət səviyyəsini idarə etmək üçün havalandırma və ya nəmləndiricilərdən istifadə etmək faydalıdır.
  2. Yataq dəstlərinin seçimi:
    • Nəfəs alan materiallardan (pambıq, bambuk) hazırlanmış yataq dəstlərindən istifadə edin.
    • Süni materiallardan hazırlanmış yorğan və yastıqlardan çəkinin.
  3. Qidalanmaya diqqət:
    • Yatmazdan əvvəl ağır, ədviyyatlı və ya isti qidalar qəbul etməyin.
    • Spirtli içkilər və kafein tər ifrazını artırır, buna görə də bu içkiləri yatmazdan əvvəl məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
  4. Rahatlama texnikaları:
    • Meditasiya, nəfəs texnikaları və ya isti duş qəbul etmək bədəni rahatlaşdırır və tərləməni azaldır.
  5. Gecə antiperspirantları tətbiq edin:
    • Tərləmə əleyhinə məhsulları yatağa getməzdən əvvəl istifadə etmək tər ifrazını azaltmağa kömək edir.

Əgər gecə tərləməsi davamlı və ya həddindən artıqdırsa, bu vəziyyət ciddi xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər və mütləq həkimə müraciət edilməlidir.

Gündəlik Həyatda Tərləməni İdarə Etmə 

Gündəlik həyat tərzi tərləmə səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Sadə dəyişikliklər və sağlam vərdişlər tərləməni idarə etməyə kömək edir.

İdarəetmə üsulları:

  1. Geyim seçimi:
    • Gündəlik olaraq nəfəs alan və təbii materiallardan hazırlanmış geyimlər geyinmək tövsiyə olunur.
    • Açıq rəngli və geniş geyimlər bədənin temperaturunu tənzimləməyə kömək edir.
  2. Fiziki fəaliyyət:
    • Fiziki məşqlər bədəni sağlam saxlamaq üçün vacibdir, lakin tərləmənin qarşısını almaq üçün məşqlərdən sonra dərhal duş qəbul etmək vacibdir.
    • Qapalı və çox isti mühitdə məşq etməkdən çəkinin.
  3. Duruş və gigiyena:
    • Dərini təmiz saxlamaq və tər yığılmasının qarşısını almaq üçün müntəzəm duş qəbul etmək.
    • Gigiyenik məhsullardan (dezodorant, antiperspirant) düzgün istifadə edin.
  4. Qidalanma:
    • Ədviyyatlı və ağır qidalardan uzaq durmaq.
    • Daha çox su içərək bədənin maye balansını qorumaq.
  5. Stress idarəsi:
    • Stress və emosional vəziyyət tərləməyə səbəb ola bilər. Gündəlik olaraq meditasiya və ya nəfəs məşqləri ilə sinir sistemini sakitləşdirmək tövsiyə olunur.

Tərləməni idarə etmək üçün ümumi məsləhətlər:

  • Hər hansı bir dəyişiklik tətbiq etdikdən sonra nəticələr müşahidə edilməlidir.
  • Tərləmə ciddi narahatlığa səbəb olarsa və ya həyat keyfiyyətini aşağı salırsa, həkimə müraciət edin.

terleme terlemeye qarsi usullar

Tərləmənin Qarşısını Almağa Kömək Edən Profilaktik Məşğələlər

Tərləməni idarə etmək yalnız dərmanlar və kosmetik vasitələrlə məhdudlaşmır. Sağlam həyat tərzini tətbiq etmək və düzgün məşğələlərdən faydalanmaq tərləmənin qarşısını almağa böyük töhfə verir. Doğru pəhriz, stressin idarə olunması və fiziki aktivliyin tənzimlənməsi bu sahədə əhəmiyyətli rol oynayır.

Doğru Pəhriz: Tərləməni Artıran və Azaldan Qidalar

Qidalanma vərdişləri tərləməyə birbaşa təsir göstərir. Müəyyən qidalar tər ifrazını artırır, digərləri isə tənzimləməyə kömək edir.

Tərləməni artıran qidalar:

  1. Ədviyyatlı və isti qidalar:
    • Çili bibəri, kəklikotu və ya digər ədviyyatlar bədən temperaturunu artırır və tər vəzilərini aktivləşdirir.
  2. Kafein və spirtli içkilər:
    • Kafein mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır və tər ifrazını artırır.
    • Spirtli içkilər qan damarlarını genişləndirərək bədən istiliyini yüksəldir.
  3. Yağlı və ağır yeməklər:
    • Həzm prosesi zamanı əlavə enerji sərf edildiyi üçün tər istehsalı artır.

Tərləməni azaldan qidalar:

  1. Su ilə zəngin qidalar:
    • Xiyar, qarpız, kahı kimi qidalar bədəndə su balansını qorumağa kömək edir.
  2. Maqneziumla zəngin qidalar:
    • Banan, badam və ispanaq bədəndəki sinir gərginliyini azaldır və tər ifrazını tənzimləyir.
  3. Süd məhsulları və yüngül qidalar:
    • Yüksək kalsium tərkibli qidalar bədən temperaturunu aşağı salır və tərləməni azaldır.

Tövsiyyə:

  • Yeməkdən əvvəl və sonra kifayət qədər su içmək bədən temperaturunu tənzimləmək üçün vacibdir.
  • Ədviyyatlı qidaları məhdudlaşdıraraq daha çox təbii və yüngül yeməklərə üstünlük verin.

Stress İdarəsi və Psixoloji Səbəblərin Aradan Qaldırılması

Stress və emosional vəziyyətlər, xüsusilə emosional hiperhidroz vəziyyətində tərləmənin artmasına səbəb olur. Bu vəziyyətlərin idarə edilməsi tərləməni azaltmaq üçün əhəmiyyətlidir.

Tərləməni azaltmaq üçün Stress idarəsi:

  1. Meditasiya və nəfəs texnikaları:
    • Dərin nəfəs almaq və meditasiya sinir sistemini sakitləşdirərək tər vəzilərinin fəaliyyətini azaldır.
    • Gün ərzində 10-15 dəqiqə meditasiya praktikası tətbiq etmək tövsiyə olunur.
  2. Rahatlama məşğələləri:
    • Yoga və ya tai-chi kimi praktikalar fiziki və zehni gərginliyi azaldır.
    • Bu məşğələlər qan dövranını normallaşdıraraq tərləməni idarə edir.
  3. Stressi azaldan həyat tərzi:
    • Gündəlik rejimi düzgün təşkil etmək, yuxu müddətinə və keyfiyyətinə diqqət yetirmək.
    • Stressli hallardan mümkün qədər uzaq durmaq və mütəmadi istirahət etmək.

Psixoloji dəstək:

  • Şiddətli stress və emosional tərləmə hallarında psixoloq və ya terapevtlə məsləhətləşmək faydalı ola bilər.
  • Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) kimi metodlar tərləmə ilə mübarizədə təsirlidir.

Fiziki Aktivliyin Tərləməyə Təsiri: Doğru Məşq Texnikaları

Fiziki fəaliyyət zamanı tərləmə artır, lakin bu bədənin sağlamlığı üçün faydalıdır. Tərləməni idarə etmək üçün doğru məşq texnikalarını tətbiq etmək vacibdir.

Fiziki aktivliyin təsiri:

  1. Məşq zamanı tərləmə:
    • Fiziki fəaliyyət bədən istiliyini artırır və tərləmə ilə bu istilik tənzimlənir.
    • Bədənin su itkisini qarşısını almaq üçün məşq zamanı bol su içmək lazımdır.
  2. Doğru məşq texnikaları:
    • İsti havalarda açıq havada ağır məşqlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə sərin və ventilyasiya olunmuş məkanlarda məşq edin.
    • Aşağı intensivlikli məşqlərlə başlayaraq tədricən intensivliyi artırın.
  3. Bədəni adaptasiya etmək:
    • Müntəzəm fiziki fəaliyyət bədənin tərləmə mexanizmini daha effektiv idarə etməsinə kömək edir.
    • Həddindən artıq tərləməyə meylli şəxslər üçün aerobik və üzgüçülük kimi məşqlər məsləhət görülür.

Məşqdən sonra tədbirlər:

  • Tərləməni azaltmaq üçün məşqdən dərhal sonra duş qəbul edin.
  • Dərini təmiz saxlamaq üçün təbii tərkibli sabunlardan istifadə edin.

Nəticə

Tərləmə bədənin təbii funksiyası olsa da, həddindən artıq və ya narahatlıq yaradan hallarda idarə edilməlidir. Doğru pəhriz seçimi, stressin effektiv idarə olunması və düzgün məşq texnikalarının tətbiqi tərləməni azaltmağa və həyat keyfiyyətini artırmağa kömək edir.

Profilaktik məşğələlər və həyat tərzindəki dəyişikliklər uzunmüddətli təsir göstərərək tər vəzilərinin fəaliyyətini tənzimləyə bilər. Lakin tərləmə ciddi və davamlı narahatlığa səbəb olarsa, mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir. Sağlam həyat tərzi ilə tərləməni idarə etmək mümkündür. 😊

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button