“Detoksa” anlayışı toksinlərin və toksinlərin bədəndən çıxarılması, maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi və ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması məqsədi ilə istifadə olunan bir termindir. Bununla birlikdə, detoksifikasiyanın təsirli və elmi cəhətdən sübut edilmiş bir metod olduğuna dair tam bir fikir birliyi yoxdur. Bəzi mütəxəssislər bədənin təbii olaraq toksinləri xaric edə biləcəyini və detoks pəhrizlərinə və ya əlavələrə ehtiyac olmadığını iddia edirlər.
Arıqlamaq üçün edilən detokslər:
Sağlam qidalanma: mütəmadi olaraq sağlam və balanslı bir pəhriz yemək, vücudunuzun ehtiyac duyduğu qidaları almağa və ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir.
Maye qəbulu: bol su içmək bədəndən toksinləri və tullantıları təbii şəkildə çıxarmağa kömək edir.
Aktiv həyat tərzi keçirin: müntəzəm fiziki fəaliyyət bədən funksiyalarını dəstəkləyir və sağlam həyat tərzini təşviq edir.
Siqaret və alkoqoldan imtina: siqaret və alkoqol kimi zərərli maddələrdən çəkinmək sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir.
Həkimlə məsləhətləşmə: kilo itkisi planını və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir pəhriz düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Uzun müddətli detoks pəhrizləri bədənin ehtiyac duyduğu qida çatışmazlığına səbəb ola bilər və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bundan əlavə, ani və kəskin pəhriz dəyişiklikləri bədəni stresə sala bilər və maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə detoks pəhrizlərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək və uzun müddət sağlam qidalanma və həyat tərzi dəyişikliklərini planlaşdırmaq vacibdir.
Faydalı məhsulların siyahısı
Kilo vermək və bədəni təmizləmək üçün pəhrizin əsası bitki mənşəli qidadır. Bunlar müxtəlif tərəvəz və meyvələrdir, əksəriyyəti çiy yemək tövsiyə olunur. Çuğundur və çiy yeyilməməsi lazım olan digər tərəvəzlərdən danışırıqsa, istilik müalicəsi qadağan deyil. Ancaq Mümkünsə, imtina etmək daha yaxşıdır. Tərəvəz və meyvələrə əlavə olaraq pəhrizdə dənli bitkilər, az yağlı süd məhsulları, qoz-fındıq, giləmeyvə və göbələk də ola bilər.
Mütləq deyil, Detox diyeti zamanı yaz kottecində yetişdirilən və ya meşədə toplanan təbiət hədiyyələrini almaq məsləhətdir. Gübrə istifadə edərək istixana şəraitində yetişdirilən mağaza həmkarlarından daha faydalıdırlar. Menyuda mütləq aktivləşdirməlisiniz:
Hər növ kələm və xüsusilə brokoli. Bu aşağı kalorili məhsul xoş bir ləzzətə malikdir və bir çox vitamin və lifə malikdir. Çox brokoli yeyə bilərsiniz və bir porsiyadakı kalori miqdarı az olacaq.
Çuğundur. Bu kök məhsulu qaynadılmış şəkildə yeyilməlidir. Vitamin və minerallarla zəngindir və qaraciyərin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
Portağal, qreypfrut və digər sitrus meyvələri. Təbii bir karbohidrat və C vitamini mənbəyidir və ən sərt pəhriz zamanı da əhvalınızı yüksəldəcəkdir.
Qulançar. Bədəndən artıq suyun çıxarılmasına kömək edən yumşaq bir sidikqovucu təsiri olan bir məhsuldur. Çox vaxt artıq çəkinin səbəbi bədən yağı deyil, şişkinlikdir və qulançarın pəhrizə daxil edilməsi vacibdir.
Banan. Yüksək kalorili bir meyvədir, lakin bəzən pəhrizə daxil etmək faydalıdır, çünki bananlarda kifayət qədər maqnezium və kalium var.
Alma. Detox Arıqlama pəhrizində, xüsusən də yaşıl turş meyvələrdirsə, istənilən miqdarda yeyilə bilər. Almalarda zərərli maddələrin bədəndən sürətlə çıxarılmasına kömək edən pektinlər var.
Dəniz kələmi. Bu yosun sinir sisteminin və tiroid bezinin normal işləməsi üçün lazım olan yod ehtiva edir.
Taxıl. Vitaminlərlə zəngindir və toxluq hissi verir. Arıqlayan bir insanın pəhrizində bir az taxıl normadır və detox təmizləyici pəhrizin pozulması deyil.
Müxtəlif tərəvəz və meyvə smoothies. Onlara sevimli giləmeyvə, az yağlı qatıq və ya kefir əlavə edə bilərsiniz. Müxtəlif tatlar, pəhrizinizi pozmadan özünüzü əzizləmək üçün əla bir fürsətdir. Pəhrizinizi tamamilə smoothiesdən formalaşdıra və ya yeməklərdən birini kokteyllə əvəz edə bilərsiniz.
Xiyar. Kuşkonmaz kimi, bu tərəvəz də sidikqovucu təsir göstərir. Çox maye və az kaloridir, xiyar Oruc günündə xırtıldayan salat üçün əsas ola bilər.
Şirin bibər. Bu zəngin dadlı tərəvəz vitaminlərlə zəngindir. Ən əsası, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır.
Təzə giləmeyvə. Moruq, yaban mersini, dəniz iti, bulud, çiyələk və digər ləzzətlər şokolad və peçenye üçün əla bir əvəzdir. Axı, onların tərkibində karbohidratlar var, lakin giləmeyvə içərisində daha az kalori var və bədən üçün daha çox fayda var.
Hansı qidalardan rasiondan çıxarmaq lazımdır?
Detoks pəhrizinin əsas məqsədi toksinlərdən qurtulmaqdır. Ancaq bu prosesi kilo itkisi ilə birləşdirməyə qərar verərsinizsə, yalnız zərərli deyil, həm də çox kalorili qidaları istisna etmək vacibdir. Çıxarılması lazım olan aşağıdakılar daxildir:
Yağlı ət. Donuz əti və mərmər mal əti yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Ancaq menyuda yağsız ətlərə icazə verilir, ancaq qızardılmamalı, qaynatmaq və ya buxarlamaq daha yaxşıdır. Heyvan yağlarını bitki yağları ilə əvəz edə bilərsiniz: məsələn, yaxşı zeytun yağı.
Kartof. Bu məhsul pəhriz məhsulu kimi təsnif edilə bilməz, çünki tərəvəz 100 qr başına çox kalori ehtiva edir. Hətta qaynadılmış kartofu bir müddət pəhrizdən çıxarmaq daha yaxşıdır.
Un. Pəhriz dövründə hər cür çörək, Baget, peçenye və hətta adi çörək almamaq daha yaxşıdır. Yalnız istisna tam taxıl çörəyidir, ancaq menyuda 30 qramdan çox olmamalıdır. gündə.
Şirin. Sürətli karbohidrat mənbəyi sağlam və gözəl bir bədən üçün əngəllərdən biridir. Həqiqətən şirniyyat istəyirsinizsə, şokolad və konfetləri bir qaşıq təbii bal ilə əvəz edə bilərsiniz.
Duz. Bədəndəki artıqlığı şişkinliyə səbəb olur, buna görə çəki yalnız artır. Duz həqiqətən istəyirsinizsə, az miqdarda yüksək keyfiyyətli soya sousundan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Süd məhsulları. Xama, pendir və ryazhenka tərkibində olduqca çox yağ ehtiva edir. Onları az miqdarda yağsız kefir və qatıqla əvəz edə bilərsiniz.
Acılı yemək. Mədə və bağırsaqları qıcıqlandırır, onların normal işləməsinə mane olur.
Qızardılmış və hisə verilmiş. İstilik müalicəsi tez-tez qidaların kalorili məzmununu artırır. Pəhriz zamanı bu cür yeməklərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Çay, qəhvə və digər kofeinli içkilər. Bədəndə bu maddənin çox olması səbəbindən yuxu və oyanma rejimi Tez-tez pozulur. Artıq çəkinin səbəblərindən biri də yuxu olmamasıdır. Bu içkilər təzə sıxılmış şirələr, smoothies və otların həlimləri ilə əvəz edilə bilər.
Souslar. Həmişə çox miqdarda şəkər və duz, həmçinin bədənə zərərli digər dad əlavələri ehtiva edirlər.
Qazlı içkilər. Hətta mineral suyu baloncuklar olmadan seçmək daha yaxşıdır, çünki onların mayedə olması mədə-bağırsaq traktının işinə pis təsir göstərir.
Alkoqol. Bu, sürətli kilo almağın başqa bir ümumi səbəbidir. Bir çox insan kiçik bir pivə qabında nə qədər kalori olduğunu bilmir. Məqsədiniz əlavə funtlardan qurtulmaqdırsa, istənilən spirtli içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Bu məhsulların hamısı çəki istənilən həddə çatdıqda tədricən diyetə qaytarıla bilər. Bununla birlikdə, təsirli bir detoks pəhrizi belə, bir insanın əvvəlki yemək vərdişlərinə qayıtması halında bir neçə həftədən sonra artmayacağına zəmanət deyil. Mütəxəssislər, pəhrizdəki zərərli məhsulların miqdarını azaltmağı və kalorisini izləməyi məsləhət görürlər ki, nəticə uzun illər qorunsun.
Arıqlamaq üçün detoks çaylar:
Ariqlamaq üçün detoks çayları, kilo vermək prosesinə əlavə olaraq müəyyən bitki mənşəli içkilərdən istifadə etmək fikrinə əsaslanır. Bununla birlikdə, yalnız detoks çaylarının sizə gözəl nəticələr verməyəcəyini xatırlamaq vacibdir. Arıqlamaq üçün yalnız detoks çaylarına güvənmək əvəzinə balanslı bir pəhriz yemək və mütəmadi olaraq idman etmək kimi sağlam həyat tərzini dəyişdirmək də vacibdir.
Detoks çaylarında ümumiyyətlə su, bitki və ya meyvə ekstraktları və bəzən müxtəlif ədviyyatlar və ya oktyabr əlavələr var. Geniş istifadə olunan bəzi detoks çaylarının bəzi nümunələri:
Yaşıl çay: yaşıl çay antioksidanlarla zəngindir və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Beləliklə, kilo vermə prosesinə kömək edə bilər.
Zəncəfil çayı: zəncəfil maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və iştahanı azalda bilər. Zəncəfil çayı kilo vermək səylərini dəstəkləyə bilər.
Darçın çayı: Darçın qan şəkərini tənzimləyə və iştahı idarə edə bilər. Darçın çayı toxluq hissi verərək qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Çobanyastığı çayı: çobanyastığı çayı stresi azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kilo itkisi prosesində stresin idarə edilməsi vacibdir.
Mate çayı: mate çayı enerji səviyyənizi artıra bilər və daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər.
Dandelion çayı: Dandelion suyun bədəndən çıxarılmasına kömək edir və yumşaq bir sidikqovucu kimi istifadə edilə bilər.
Detoks çaylarından istifadə edərkən nələri nəzərə almaq lazımdır:
Detoks çayları yalnız əlavələr kimi istifadə olunmalı və adi pəhrizi əvəz etməməlidir.
Detoks çayının həddindən artıq istehlakı yan təsirlərə səbəb ola bilər və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Hamiləlik, ana südü və ya müəyyən xəstəliklərlə əlaqədar detoks çaylarından istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Detoks çayının uzunmüddətli təsirləri barədə kifayət qədər elmi dəlil yoxdur. Beləliklə, sağlam bir pəhriz və həyat tərzinə riayət etmək, kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq üçün daha təsirli və təhlükəsiz bir yanaşmadır.
Nəticə olaraq, detoks çaylarını kilo vermə prosesində əlavə bir dəstək olaraq istifadə edə bilərsiniz, ancaq oktyabr ayının sağlam pəhrizləri və müntəzəm məşqlər laqeyd edilməməlidir. Sağlamlığınız üçün hər hansı bir pəhriz və ya əlavədən istifadə etməzdən əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz vacibdir.
