Hamiləlikdə qan artıran qidalar:
Aşağıda hamiləlik zamanı qan həcminizi artırmağa kömək edəcək bəzi qidalar verilmişdir:
Dəmirlə zəngin qidalar: Dəmir qan istehsalı üçün vacib bir mineraldır. Qırmızı ət, toyuq, balıq, qabıqlı balıq, quru meyvələr (kişmiş, quru ərik), tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, İsveçrə qarğıdalı, kələm), qurudulmuş baklagiller (mərcimək, noxud, lobya) və tam taxıl kimi dəmirlə zəngin qidaların istehlakı qan həcminizi artırmağa kömək edə bilər.
Folik turşusu olan qidalar: Folik turşusu hamiləlik dövründə qan hüceyrələrinin istehsalında mühüm rol oynayır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, roka, kahı), gül kələm, brokoli, sitrus meyvələri (portağal, qreypfrut), avokado, noxud, mərcimək, quru lobya və bütün taxıllar zəngin folat mənbəyidir.
C vitamini olan qidalar: C vitamini bədənin dəmirin udulmasını yaxşılaşdırır. Portağal, naringi, limon, çiyələk, qırmızı bibər, brokoli, itburnu və kivi kimi C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəz yemək qan həcmini artırmağa kömək edə bilər.
Qırmızı ət: Qırmızı ət zəngin bir dəmir və protein mənbəyidir. Hamiləlik dövründə düzgün bişirmə üsullarından (tam bişmiş) istifadə edərək qırmızı ət yemək dəmir çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq: Qurudulmuş meyvələr dəmir və digər qidalarla zəngin qəlyanaltılar ola bilər. Üzüm, quru ərik, quru əncir kimi quru meyvələrin və badam, fındıq, qoz kimi qoz-fındıqların istehlakı qan həcmini artıra bilər.
Hamiləlik dövründə sağlam qidalanma barədə həkiminizə və ya diyetoloqunuza müraciət etmək vacibdir. Beləliklə, fərdi ehtiyaclarınıza uyğun bir yemək planı hazırlaya bilərsiniz.
Hamiləlikdə dövründə hansı meyvə və tərəvəzlərlə qidalanmaq lazımdır?
Hamiləlik dövründə müxtəlif meyvə və tərəvəzləri qidam rasionumuzda əlavə etmək vacibdir, çünki bədəninizin ehtiyac duyduğu bir çox vitamin, mineral və lif ehtiva edir. Aşağıda hamiləlik dövründə xüsusilə faydalı olan bəzi meyvə və tərəvəzlərin siyahısını tapa bilərsiniz:
Meyvə:
- Portağal: C vitamini ilə zəngindir və immunitet sistemini dəstəkləyir.
- Alma: yüksək lifli alma həzm sağlamlığını artırır.
- Banan: kaliumla zəngindir və nöbet riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Kivi: C vitamini, folat və liflə zəngin bir meyvədir.
- Çiyələk: antioksidanlar və C vitamini ilə zəngindir.
- Avokado: sağlam yağlar, lif və folat ehtiva edir.
Tərəvəz:
- Ispanaq: dəmir, folat və liflə zəngindir.
- Yerkökü: A vitamini ilə zəngindir və göz sağlamlığını artırır.
- Brokoli: tərkibində kalsium, C vitamini və folat var.
- Balqabaq: Lif və kaliumla zəngin bir tərəvəzdir.
- Kələm: Tərkibində C vitamini, folat və lif çoxdur.
- Çili bibəri: C vitamini ilə zəngindir və həzm sağlamlığını artırır.
Hamiləlikdə nələri yemək təhlükəlidir?
Hamiləlik dövründə müəyyən qidaları qəbul edərkən diqqətli olmağın potensial riskləri var. Aşağıda hamiləlik dövründə istehlak edilməməsi və ya məhdud miqdarda istehlak edilməsi tövsiyə edilməyən bəzi qidalar verilmişdir:
Çiy və ya az bişmiş ət: Çiy və ya az bişmiş ətlərdə, xüsusən toyuq, hinduşka və ya dana ətində olan bakteriyalar (salmonella və ya Listeria kimi) hamilə qadınlarda qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Buna görə ətin tamamilə bişirilməsi və ya təhlükəsiz bir temperaturda bişirilməsindən əmin olmaq vacibdir.
Çiy və ya az bişmiş dəniz məhsulları: Çiy və ya az bişmiş dəniz məhsulları (xüsusilə qabıqlı balıq) hamiləlik zamanı toksoplazmoz və qida zəhərlənməsi riski yarada bilər. Dəniz məhsulları hərtərəfli bişirməklə bu riskləri azalda bilərsiniz.
Pasterizə olunmamış süd və süd məhsulları: Pasterizə olunmamış süd və süd məhsulları hamiləlik zamanı listeriyaya yoluxma riskini artıra bilər. Pasterizə edilmiş süd və süd məhsulları seçmək təhlükəsiz seçimdir.
Yüksək civə balığı: Böyük balıq növləri (köpək balığı, qılınc balığı, Marlin kimi) yüksək miqdarda civə ehtiva edə bilər. Bu balığın həddindən artıq istehlakı uşağın sinir sisteminin inkişafına təsir göstərə bilər. Daha az civə olan balıq seçmək daha etibarlı bir seçimdir (somon, alabalıq kimi).
Çiy yumurta: Çiy və ya az bişmiş yumurta Hamiləlik zamanı Salmonella riskini artıra bilər. Pasterizə edilmiş yumurta məhsullarına üstünlük vermək və ya yumurtaları tamamilə bişirmək vacibdir.
Kofein: Həddindən artıq kofein qəbulu hamiləlik dövründə körpənin inkişafına təsir göstərə bilər. Buna görə qəhvə, çay, soda və şokolad kimi kofein olan qida və içkilərin miqdarını məhdudlaşdırmaq vacibdir.
Hər hamilə qadının ehtiyacları fərqli ola bilər, buna görə hamiləlik dövründə həkiminizin və ya diyetoloqunuzla sağlam qidalanma ilə bağlı tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir.
