Meditasiya, zihni və ruhi səkinliyə çatdırmaq, fokuslanmaq və iç dünyanı araşdırmaq üçün istifadə olunan bir təcrübə və praktiki nəzəriyyəsidir. Meditasiya bir çox mədəniyyətlərə və dinlərə aid ola bilir və müxtəlif məqsədlərə özündə daşıyır.
Meditasiya zamanı insanlar sakit və səssiz bir mühitdə oturaraq, nəfəsinə fokuslanır və rahatlayır. Nəfəsə diqqət yetirmək, düşüncələrı buraxmaq, mantralar təkrar etmək, obyektlərin və ya düşüncələrin gözəlliyinə diqqət yetirmək kimi metodlar meditasiya zamanı istifadə edilə bilər.
Meditasiyanın çoxsaylı faydaları olduğuna inanılır. Bir çox insanlar meditasiyanın zehni sakinləşdirdiyini, stresi azaldığını, sağalmanın sürətləndirdiyini, yaradıcılığı artırdığını və yüksək mərhələdə fokuslaşmağı təmin etdiyini bildirir. Həmçinin, meditasiya mənəvi və ruhi amilləri gücləndirə bilər və şəxsi inkişafın bir üsulu kimi də istifadə olunur.
Meditasiya amillərini və təcrübələrini tədqiq etmək və praktika etmək üçün bir neçə metod vardır. Bir neçə meditasiya məktəb, tədris mərkəzi və online resurslar insanlara meditasiya təlimləri və rəhbərlik təqdim edir.
Ən vacib olan, meditasiya bədən və ruh sağlamlığınızı inkişaf etdirmək və mənəvi amilləri gücləndirmək üçün şəxsi bir təcrübədir. İnsanlar fərqli meditasiya üslublarını təcrübə edərək özəlliklərini və məqsədlərini tapa bilərlər.
Meditasiyanın faydaları
Meditasiyanın bir çox potensial faydaları vardır. İnsanlar meditasiyanı hər gün icra etdikdə aşağıdakı faydalardan hiss edə bilərsiz:
- Stresin azaldılması: Meditasiya, stres hormonlarının azalmasına və sinir sisteminin sakitliyə çatmasına kömək edə bilər. Düzənli meditasiya stres və gərginlik hissini azaldaraq psixoloji sərbəstliyə nail ola bilərlər
- Zehnin sakitləşməsi: Meditasiya, zihni sakinləşdirərək sakin və təmiz bir məntiq vəziyyətinə keçməyə kömək edər. Bu, zihinsəl qabiliyyətlərin artmasına, fokuslanmaya və konsentrasiya qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
- Depresiyanı azaldır: Meditasiya,depressiya simptomlarını azaltmada təsirli olabilir. Meditasiya praktikaları, öz-şüur və nəzarəti gücləndirməklə birlikdə, pozitiv mənbələrə, iç səmtlərimizə və rahatlama hissinə yönləndirmək üçün bir vasitə kimi işləyir.
- Dərinlik və yaradıcılıq: Meditasiya, dərin düşüncələri araşdırmağa, yaradıcılığı artırmağa və yaratıcılığın ilhamını tapmağa kömək edir.
- Daha yüksək ruhi mənasətlərə çatmaq: Meditasiya, ruhi və mənəvi mənasətlərə daha yüksək bir səviyyədə çatmağa və baxış açınızı genişləndirməyə imkan verir. Bir çox insan, meditasiya vasitəsilə daha böyük bir bütövlük, anlayış hissi əldə edir.
- Fiziki sağlamlığın inkişafı: Meditasiya fiziki sağlamlığın bir sıra faydalarını da hiss edə bilərlər. Düzənli meditasiya, qan təzyiqinin düşməsinə, immunitetin güclənməsinə,yuxunun təkmilləşməsinə və ümumi bədəndəki enerjinin artmasına kömək edir.
Meditasiya necə edilir?
Meditasiya etmək üçün aşağıdakı addımları izləyə bilərsiniz:
- Mühit yaratın: Səssiz və rahat bir mühit yaradın. Bunun üçün səssiz bir otaq seçin və təhlükəsiz hiss edəcəyiniz bir yer yaradın. İstəyə bağlı olaraq, çiçəklər, ətirliklər və ya uyğun olan digərəşyaları əlavə edə bilərsiniz.
- Doğru və rahat bir vəziyyətə gəlin: Fokuslanmaq və səkinləşmək üçün sərbəst bir şəkildə oturun. Belinizi düz və boynunuz rahat olsun.
- Nəfəsə diqqət yetirin: Nəfəsinizə diqqət yetirərək meditasiyaya başlayın. Yavaş, dərindən nəfəs alın və hər nəfəsi yavaşca verin. Hər bir nəfəs aldığınızda və buraxdığınızda diqqətinizi nəfəsinizin hər bir hərəkətinə yönəldin. Bu, zihninizindincliyə çatmasını və fərqli düşüncələrin uzaqlaşmasını təmin edəcək.
- Düşüncələrə diqqət yetirin: Nəfəsə diqqət yetirdikdən sonra, düşüncələrə diqqət yetirmək üçün sizə gələn fikirləri izləyin. Bu düşüncələrə bağlı olmadan onları müşahidə edin və həmin düşüncələri uzaqlaşdırmağa çalışmayın. Onları sadəcə müşahidə edin və gedəcəklərini bilin.
- Mantralar təkrar edin (istəyə baglıdır): Meditasiya zamanı bir mantraya diqqət yetirmək istəyərsinizsə, səssizcə və düzgün bir şəkildə bir mantranı təkrarlaya bilərsiniz. Bu, zihninizi tək bir fikirə mərkəzləşdirməyə kömək edə bilər.
- Düşüncəsizlik və ya boşluğa özünüzü verin: Meditasiyanın məqsədi, zihni sakinləşdirmək və sükut vəziyyətində vəziyyətdə olan düşüncəsizlik hissini təcrübə etməkdir. Bəzi insanlar üçün bu mərhələ təxminən bir neçə dəqiqə sürə bilər, amma zamanla praktikada bu vaxt artırıla bilər.
- Meditasiyanı sonlandırmaq: Meditasiya seansınızı sonlandırarkən yavaş-yavaş hərəkət etməyə və diqqətinizi çəkməyə başlayın. Yavaşca gözlərinizi açın və bir neçə dəqiqə oturduqdan sonra ayağa qalxın. Bu, meditasiya təcrübənizin sona çatdığını və gündəlik həyatınıza geri qayıtdığınızı bildirir.
