Tərləmə bədən üçün təbii bir funksiyadır. Lakin həddindən artıq tərləmə bir çox insan üçün narahatlıq doğurur. Aşağıda hər bir səbəb ətraflı şəkildə izah edilir.
Çox Tərləmənin Səbəbləri Nələrdir?
Tərləmənin Bədənə Təsiri
Tərləmə bədənin istiliyini tənzimləmək üçün həyati bir prosesdir. Lakin bu proses bəzi hallarda normadan kənara çıxa bilər.
- Təbii Soyutma Sistemi: Bədən yüksək istilik və ya fiziki fəaliyyətdən sonra özünü soyutmaq üçün tərləmə vəzilərindən istifadə edir.
- Detoksifikasiya: Tərləmə vasitəsilə bədən müəyyən toksinləri xaric edir.
- Problemli Tərəfləri: Anormal tərləmə (hiperhidroz) çox vaxt sosial diskomfort, dəri problemləri və dehidrasiya ilə nəticələnir.
Anormal Tərləmə Nümunəsi: Hava sərin olsa belə, heç bir səbəb olmadan baş verən tərləmə hiperhidrozun və ya başqa tibbi vəziyyətlərin göstəricisi ola bilər.
Normal və Anormal Tərləmə Arasındakı Fərqlər
- Normal Tərləmə:
- İsti mühitdə və ya fiziki aktivlik zamanı baş verir.
- Tərləmə miqdarı bədənin soyutma ehtiyacına uyğundur.
- Anormal Tərləmə:
- Gecə tərləməsi.
- Qeyri-münasib vaxtlarda (fiziki hərəkət olmadan) baş verən həddindən artıq tərləmə.
- Lokal tərləmə (yalnız əllər, ayaqlar və ya baş bölgəsində).
Nə etməli? Əgər tərləmə normadan kənardırsa, dərhal həkimə müraciət edilməlidir.
Tez-Tez Tərləmənin Səbəbləri
Tez-tez tərləmə emosional, hormonal və ya tibbi problemlərlə bağlı ola bilər.
Stress və Emosional Təsirlər
Stress tərləmə vəzilərini daha aktiv hala gətirə bilər. Bu tez-tez emosional vəziyyətlə əlaqələndirilir.
- Adrenalin Artışı: Gərginlik zamanı bədəndə adrenalin səviyyəsi artır, bu da əllərin və ya qoltuqaltının tərləməsinə səbəb ola bilər.
- Sosial Narahatlıq: Mühüm görüşlər, ictimai çıxışlar və ya imtahanlar zamanı emosional gərginlik həddindən artıq tərləməyə səbəb olur.
- Simptomlar: Əl və ayaqlarda soyuq tərləmə, ürək döyüntüsündə artım.
Çıxış Yolu: Meditasiya və nəfəs texnikaları ilə stresi idarə etmək tərləməni azalda bilər.
Hormonal Dəyişikliklər
Hormonal dalğalanmalar bədənin tərləmə mexanizmini təsirləndirə bilər.
- Menopauza: Hormonal balanssızlıq bədəndə istilik dalğaları və tərləmə ilə nəticələnir.
- Tiroid Problemləri: Hipertireoz zamanı tiroid hormonlarının artıqlığı maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həddindən artıq tərləməyə səbəb olur.
- Hamiləlik: Hormonal dəyişikliklər və bədənin əlavə enerji ehtiyacı tərləməni artırır.
Nə etməli? Hormonal tarazlığı təmin etmək üçün endokrinoloq məsləhətləri faydalıdır.
Tərləmə Hansı Xəstəliklərin Əlamətidir?
Tərləmə bəzən bədənin xəbərdarlıq siqnalıdır və ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər.
Şəkərli Diabet və Tərləmə
Diabet xəstələrində qan şəkərinin dəyişməsi tərləməyə səbəb ola bilər.
- Hipoqlikemiya: Qan şəkərinin qəfil düşməsi ilə müşayiət olunan tərləmə.
- Simptomlar: Halsızlıq, titrəmə və tərləmə eyni vaxtda baş verə bilər.
- Müalicə: Diabet xəstələrinin qan şəkərini mütəmadi nəzarətdə saxlaması və balanslı pəhriz tətbiq etməsi vacibdir.
Tiroid Xəstəlikləri və Hiperhidroz
Tiroid xəstəlikləri, xüsusilə hipertireoz, hiperhidrozun əsas səbəblərindən biridir.
- Simptomlar: Əsəbilik, ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, həddindən artıq tərləmə və çəki itkisi.
- Müalicə: Tiroid hormonlarının tarazlığını təmin etmək üçün dərman terapiyası və ya cərrahi müdaxilə lazım ola bilər.
Gece Baş və Boyun Tərləməsinin Səbəbləri
Gecə baş və boyun tərləməsi bir çox səbəbdən qaynaqlana bilər və xüsusi diqqət tələb edir.
- Hormonal Problemlər:
- Menopauza dövründə östrojen səviyyəsinin azalması istilik basmaları və gecə tərləməsi yaradır.
- Tiroidin həddindən artıq fəaliyyəti hormon balansını pozaraq tərləməni artırır.
- İnfeksiyalar:
- Tuberkuloz və ya bakterial infeksiyalar, xüsusilə gecə saatlarında tərləmə ilə özünü göstərə bilər.
- Xərçənglə Əlaqə:
- Limfoma kimi bəzi xərçəng növləri gecə tərləməsi ilə müşayiət olunur.
- Dərmanların Təsiri:
- Antidepresanlar, hormonal terapiyalar və bəzi ağrıkəsicilər gecə tərləməsini artırır.
- Stress və Psixoloji Faktorlar:
- Yuxu apnesi, narahatlıq və ya xroniki stress gecə tərləməsini artıra bilər.
Nə etməli?
- Sərin yataq mühiti yaradın və təbii materiallardan istifadə edin.
- Uzun müddət davam edən gecə tərləmələrində tibbi yoxlama tələb olunur.
Tərləmənin Qarşısını Necə Almaq Olar?
Tərləmə bədənin istiliyini tənzimləmək üçün təbii bir mexanizmdir. Ancaq həddindən artıq tərləmə (hiperhidroz) narahatlıq yarada bilər. Tərləmənin qarşısını almaq üçün həyat tərzində dəyişikliklər etmək, tibbi müalicə yollarını öyrənmək və təbii üsullardan istifadə etmək mümkündür.
Tərləmənin Azaldılması Üçün Həyat Tərzi Dəyişiklikləri
Həyat tərzində edilən dəyişikliklər ən asan, əlçatan və effektiv yanaşmalardan biridir. Gündəlik vərdişlərinizi təkmilləşdirməklə həm tərləməni azalda, həm də həyat keyfiyyətinizi yüksəldə bilərsiniz.
Sağlam Qidalanmanın Rolu
Tərləmə çox vaxt qidalanma ilə birbaşa əlaqəlidir. Yemək seçimləri bədən istiliyini, hormon balansını və tərləmə səviyyəsini təsir edə bilər.
Tərləməni Artıra Bilən Qidalar:
- Ədviyyatlı Yeməklər: Capsaicin tərkibli çili bibəri kimi qidalar bədəndə istilik istehsalını artırır və tərləmə vəzilərini stimullaşdırır. Bu, xüsusilə isti iqlimdə yaşayan insanlar üçün problemlərə səbəb ola bilər.
- Kofein: Kofein qəhvə, çay və enerji içkilərində tapılan bir stimullaşdırıcıdır. Bu maddə sinir sistemini stimullaşdıraraq ürək döyüntüsünü artırır və tərləməni gücləndirir.
- Alkoqol: Alkoqolun damar genişləndirici xüsusiyyəti var. Bu, qan axınını artırır və bədəndə istilik yaradır.
Tərləməni Azaldan Qidalar:
- Maqnezium və B6 Vitaminli Məhsullar: Maqnezium sinir sistemini sakitləşdirir və tərləmə vəzilərinin həddindən artıq fəaliyyətini azaldır. İspanaq, badam, balqabaq tumu, qoz-fındıq və banan tərləmə səviyyəsini tənzimləyən qidalardır.
- Hidrasiyanı Dəstəkləyən Qidalar: Su ilə zəngin qidalar bədənin nəmlik balansını qoruyur və istiliyi azaldır. Xiyar, kərəviz, qarpız və nar bu qidalara nümunədir.
- Bitki Tərkibli Məhsullar: Adaçayı, nanə və zəncəfil çayı hormon balansını dəstəkləyir və tərləməni azaldır.
Qidalanma Məsləhətləri:
- Gündə 2-2,5 litr su içmək hidrasiyanı qoruyur və istilikdən yaranan tərləməni azaldır.
- Şəkərli içkilər və yüksək kalori tərkibli yeməklərdən uzaq durmaq vacibdir.
- Kiçik porsiyalarla qidalanmaq bədənin enerji istehsalını daha effektiv idarə etməsinə kömək edir.
Gündəlik Gigiyena Adətləri
Gigiyena qaydalarına diqqət etmək tərləmənin yaratdığı narahatlıqları aradan qaldırmaqda vacibdir.
- Duş Qəbul Etmək:
- Gündəlik duş qəbul etmək bədəndə yığılan bakteriyaları aradan qaldırır. Bu, tərləmənin yaratdığı pis qoxunun və dəri qıcıqlanmalarının qarşısını alır.
- Antibakterial Sabunlar: Tərləmə ilə əlaqəli bakteriyaları yox etmək üçün antibakterial sabun və ya duş gellərindən istifadə edin.
- Düzgün Geyim Seçimi:
- Təbii Parçalar: Pambıq, bambuk və ya kətan kimi təbii materiallardan hazırlanmış geyimlər dərinin nəfəs almasını təmin edir və istiliyi azaldır.
- Sintetik Geyimlərdən Qaçının: Sintetik parçalar dəridə istilik və nəm saxlayır, bu da tərləməni artırır.
- İdman zamanı nəfəs alan idman geyimləri tərləmənin idarə olunmasında kömək edir.
- Antiperspirantların İstifadəsi:
- Tərkibi: Alüminium xlorid tərkibli antiperspirantlar tərləmə vəzilərini bloklayaraq tərləməni müvəqqəti dayandırır.
- Effektiv Tətbiq: Antiperspirantları yatmazdan əvvəl tətbiq etmək onların daha təsirli olmasına imkan yaradır.
- Gigiyenik Dəyişikliklər:
- Gün ərzində dəsmal və ya nəm salfetlərdən istifadə etməklə təmizliyə diqqət yetirin.
- Çox tərləmə hallarında geyimləri tez-tez dəyişdirmək həm özünüz, həm də ətrafınızdakılar üçün daha rahat bir mühit yaradır.
Tərləməyə Qarşı Dərman və Müalicə Yolları
Həddindən artıq tərləmə, yəni hiperhidroz, bir çox insanın həyat keyfiyyətini aşağı salır. Xüsusilə tibbi müalicələr və dərman vasitələri bu problemi həll etmək üçün təsirli yanaşmalardır. Bu bölmədə tərləməni azaltmaq üçün mövcud olan dərmanlar və tibbi yanaşmalar ətraflı izah ediləcək.
Tərləməyə Qarşı Dərman Seçimləri
Tərləməni azaltmaq üçün dərman müalicəsi hiperhidrozun müxtəlif formalarına uyğun şəkildə tətbiq edilir. Bu dərmanlar tərləmə vəzilərinin fəaliyyətini azaldaraq narahatlıq yaradan simptomların qarşısını alır.
1. Antixolinergiklər
- Təsir Mexanizmi:
Antixolinergiklər sinir sisteminin tərləmə vəzilərinə göndərdiyi siqnalları bloklayır. Bu tərləmə miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. - Məhsul Nümunələri: Glycopyrrolate və Oxybutynin bu dərman kateqoriyasına daxildir.
- Üstünlükləri: Həddindən artıq tərləmə yaşayan insanlar üçün effektiv bir seçimdir. Əl və ayaq tərləməsi, qoltuqaltı hiperhidroz kimi lokal problemlər üçün təsirlidir.
- Yan Təsirləri: Bu dərmanlar quru ağız, başgicəllənmə, bulanıq görmə və qəbizlik kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
2. Botulinum Toksini (Botoks)
- Təsir Mexanizmi:
Botoks sinir uclarını bloklayaraq tərləmə vəzilərinin fəaliyyətini müvəqqəti dayandırır. Təsir müddəti təxminən 4-6 aydır. - Tətbiq Sahələri:
Əsasən qoltuqaltı hiperhidroz üçün istifadə olunur, lakin əl, ayaq və üz nahiyələrində də tətbiq edilə bilər. - Prosedur:
Botoks inyeksiyası təxminən 15-20 dəqiqə çəkir və ağrısızdır. Tətbiqdən sonra şəxs gündəlik fəaliyyətinə davam edə bilər. - Yan Təsirləri: İnyeksiya sahəsində müvəqqəti ağrı və həssaslıq yarana bilər.
3. Beta-Blokerlər və Antidepresanlar
- Təsir Mexanizmi:
Bu dərmanlar stress və emosional səbəbli tərləmə halları üçün istifadə edilir. Onlar sinir sisteminin həddindən artıq reaksiyasını azaldır. - Beta-Blokerlər: Propranolol kimi dərmanlar ürək döyüntüsünü tənzimləyərək stressin yaratdığı tərləməni azaldır.
- Antidepresanlar: Paxil və ya Sertraline kimi dərmanlar həm narahatlığı azaldır, həm də tərləməni idarə edir.
Yan Təsirlər: Başgicəllənmə, yuxululuq və mədə-bağırsaq problemləri yarana bilər.
4. İontoforez
- Təsir Mexanizmi:
İontoforez elektrik cərəyanı vasitəsilə tərləmə vəzilərinin fəaliyyətini azaldır. Bu metod əllər və ayaqlar üçün çox təsirlidir. - Müalicə Proseduru:
- Həftədə 2-3 dəfə tətbiq olunur.
- Hər seans 20-30 dəqiqə davam edir.
Yan Təsirlər: Dərinin müvəqqəti quruması və qıcıqlanması müşahidə edilə bilər.
Hiperhidroz Müalicəsi: Tibbi Yanaşmalar
Hiperhidrozun daha ciddi formalarında cərrahi və ya invaziv tibbi yanaşmalar tətbiq olunur. Bu yanaşmalar uzunmüddətli və hətta daimi nəticələr təmin edə bilər.
1. Cərrahi Müdaxilə (Simpatektomiya)
- Necə Tətbiq Edilir?
Sinir ucları kəsilərək və ya sıxılaraq tərləmə vəzilərinin fəaliyyətinə mane olunur. Bu metod qoltuqaltı və ya əl tərləməsi üçün istifadə olunur. - Prosedur:
Cərrahiyyə lokal və ya ümumi anesteziya altında aparılır və adətən 1-2 saat çəkir. - Üstünlükləri:
- Uzunmüddətli həll təmin edir.
- Xüsusilə lokal hiperhidroz üçün yüksək effektivdir.
- Yan Təsirlər:
Əvəzedici tərləmə (bədənin başqa nahiyələrində tərləmənin artması) kimi hallar baş verə bilər.
2. Mikro-Eksiziya
- Necə İşləyir?
Tərləmə vəzilərinin cərrahi olaraq çıxarılması ilə həyata keçirilir. - Tətbiq Sahələri:
Əsasən qoltuqaltı hiperhidroz üçün istifadə olunur. - Təsiri:
Bu prosedur hiperhidroz simptomlarını tamamilə aradan qaldıra bilər.
3. Dərinin Altına Radio-Frekans Tətbiqi
- Necə İşləyir?
Dərinin altına yönəldilmiş radio-frekans enerjisi vasitəsilə tərləmə vəzilərinin fəaliyyəti azaldılır. - Təsir Müddəti:
Bu metod müvəqqəti və ya uzunmüddətli nəticələr təmin edə bilər.
Təbii Yollarla Tərləmənin Qarşısını Alma
Kimyəvi məhsullardan qaçan insanlar üçün təbii üsullar əla alternativdir. Bu üsullar bədənin təbii balansını pozmadan tərləməni azaltmağa kömək edir.
Bitki Tərkibli Məhsullar və Təbii Antiperspirantlar
- Adaçayı (Sage):
- Adaçayı tərləmə vəzilərini sakitləşdirir. Çayı içmək və ya dəmlənmiş suyu təsirlənmiş bölgələrə tətbiq etmək faydalıdır.
- Çay Ağacı Yağı:
- Antibakterial xüsusiyyətləri ilə pis qoxunu aradan qaldırır. Bu yağ pambıq vasitəsilə tətbiq edilir.
- Soda və Qarğıdalı Nişastası:
- Soda bakteriyaları azaldır, nişasta isə nəmi udur. Hər ikisinin qarışımı təbii antiperspirant kimi istifadə edilə bilər.
Stressi Azaldan Texnikalar
Stress tərləmənin əsas səbəblərindən biridir. Psixoloji və fiziki yanaşmalarla stressi azaltmaq tərləməni də idarə edə bilər.
- Meditasiya və Dərin Nəfəs Texnikaları:
- Meditasiya sinir sistemini sakitləşdirir və emosional tərləməni azaldır.
- Dərin Nəfəs Texnikası: Gündəlik 10 dəqiqə nəfəs məşqləri ilə bədən istiliyini tənzimləyə bilərsiniz.
- Yoqa:
- Stress və emosional balansı qorumaq üçün təsirli üsuldur. Yoqa sinir sistemini sakitləşdirir və bədən istiliyini tənzimləyir.
- Təbiət Gəzintiləri:
- Açıq havada gəzinti kortizol səviyyəsini azaldır və bədəni sakitləşdirir.
Tərləmənin Profilaktikası və Qoruyucu Tədbirlər
Tərləmənin artması bədənin təbii mexanizmlərinin bir göstəricisi olsa da, bu vəziyyət bəzən narahatlıq yarada bilər. Profilaktik tədbirlər və gündəlik mübarizə üsulları tərləmənin idarə olunmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Aşağıda tərləmənin artmasının qarşısını almaq və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün təsirli metodlar ətraflı izah edilir.
Tərləmənin Artmasının Qarşısını Almaq Üçün Məsləhətlər
Həddindən artıq tərləmənin qarşısını almaq üçün bəzi əsas məsləhətləri tətbiq etmək mümkündür. Həyat tərzində sadə dəyişikliklər və düzgün vərdişlər narahatlıqları azaltmağa kömək edir.
1. Müntəzəm Gigiyena Vərdişləri
- Hər Gün Duş Qəbul Edin: Gündəlik duş qəbul etmək dəridə bakteriyaların yaranmasının qarşısını alır. Tərləmə ilə əlaqəli pis qoxunu aradan qaldırmaq üçün antibakterial sabunlardan istifadə edin.
- Qoltuqaltı və Digər Sahələrdə Təraş: Qoltuqaltı sahənin təmiz saxlanılması bakteriyaların inkişafını azaldır və qoxu problemini həll edir.
2. Düzgün Geyim Seçimi
- Təbii Materiallardan Geyimlər: Pambıq, bambuk və ya kətan kimi nəfəs alan parçalardan istifadə edin. Bu materiallar dərinin nəfəs almasını təmin edir və tərləməni azaldır.
- Sintetik Materiallardan Qaçın: Sintetik geyimlər dəridə istilik və nəm saxlayır, bu da tərləməni artırır.
- İdman Geyimləri: Xüsusilə idman zamanı tərləməni idarə etmək üçün xüsusi nəfəs alan idman geyimləri istifadə edin.
3. Sağlam Qidalanma
- Tərləməni Artıran Qidalardan Qaçının: Ədviyyatlı yeməklər, kofein və alkoqol bədəndə istilik artımına və tərləməyə səbəb olur.
- Su ilə Zəngin Qidalar: Xiyar, qarpız, kərəviz kimi qidalar bədənin hidrasiyasını qoruyur və tərləməni azaldır.
- Maqnezium və B6 Vitaminli Məhsullar: Bu maddələr sinir sistemini sakitləşdirir və tərləmə vəzilərinin fəaliyyətini tarazlayır.
4. Antiperspirantlardan Effektiv İstifadə
- Axşam Tətbiq Edin: Alüminium xlorid tərkibli antiperspirantlar yatmazdan əvvəl tətbiq edildikdə daha təsirli olur.
- Tərtibata Uyğun İstifadə Edin: Məhsulu təmiz və quru dəriyə tətbiq edin ki, maksimal nəticə əldə edəsiniz.
5. Düzgün Hava Sirkulyasiyası
- Otaq Temperaturunu Aşağı Saxlayın: Yay aylarında pəncərələri açıq saxlayın və ya fanlardan istifadə edin.
- Hava Filtrləri: Havanı təmizləyən cihazlar bədənin istilik səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.
İsti Havanın Təsirlərinə Qarşı Mübarizə
İsti havalarda tərləmə artır. Bu vəziyyət həm fiziki narahatlıq, həm də dehidrasiya riski yaradır. Aşağıda isti havanın təsirlərinə qarşı mübarizə üsulları izah edilir.
1. Gündəlik Həyatda Sərin Qalma
- Bol Maye Qəbul Edin: Gündə 2-3 litr su içmək bədəni sərin saxlayır və istiliyin təsirini azaldır. Elektrolitlər ehtiva edən içkilər də faydalıdır.
- Yüngül Geyimlər Geyinin: Açıq rəngli, nazik və geniş paltarlar isti havalarda tərləmənin idarə olunmasına kömək edir.
- Dəsmal və Nəmli Bezlərdən İstifadə Edin: Tərləmə zamanı üzünüzü və boynunuzu sərin saxlamaq üçün nəm dəsmallardan istifadə edin.
2. Ev və İş Yeri Şəraitində Sərinlik
- Kondisioner və Fanerlər: Havanın dövranını artırmaq və temperaturu aşağı salmaq üçün fanerlər və kondisioner sistemlərindən istifadə edin.
- Təbiət Kölgəliyi: Günəş işığından qorunmaq üçün açıq havada kölgəli yerlərə üstünlük verin.
3. Qidalanmada Dəyişikliklər
- Yüngül Yeməklər: Yay aylarında yüksək kalorili yeməklərdən uzaq durmaq tövsiyə edilir.
- Soyuducu Effektli İçkilər: Nanəli çay və limonlu soyuq içkilər bədənin istiliyini azalda bilər.
Hər Gün Sərin Qalma Texnikaları
Sərin qalmaq yalnız yay aylarında deyil, stress və ya fiziki fəaliyyət zamanı da vacibdir. Bu texnikalar bədən istiliyini tənzimləməyə və tərləməni azaltmağa kömək edir.
2. Stress İdarəetməsi
Stress tərləmənin əsas səbəblərindən biridir, çünki o sinir sistemini stimullaşdırır və bədən istiliyini artırır. Stressi idarə etmək tərləməni azaltmaq üçün əsasdır. Bunun üçün meditasiya və dərin nəfəs texnikaları kimi üsullardan istifadə etmək faydalıdır.
Meditasiya: Sinir Sisteminin Sakitləşdirilməsi
Meditasiya sinir sistemini sakitləşdirərək stressin yaratdığı fizioloji təsirləri azaldır. Gündəlik meditasiya təcrübəsi həm bədəni, həm də zehni rahatlaşdırır.
- Necə Başlamaq Olar?
- Sakit bir mühitdə rahat bir mövqe alın.
- Gözlərinizi yumun və diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin.
- Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və ağzınızdan nəfəs verin.
- Texnika: Mindfulness Meditasiyası
- Diqqətinizi yalnız indiki anın fərqində olmağa yönəldin. Hər hansı bir mənfi düşüncə gəlsə, onları müşahidə edib buraxmağa çalışın.
Dərin Nəfəs Texnikaları
Dərin nəfəs texnikaları stress hormonlarını azaldır və bədənin təbii balansını bərpa edir.
- 4-7-8 Texnikası
- 4 saniyə ərzində yavaş-yavaş nəfəs alın.
- Nəfəsi 7 saniyə saxlayın.
- 8 saniyə ərzində nəfəsinizi buraxın.
- Bu texnika bədənin rahatlaşmasını və sinir sisteminin sakitləşməsini təmin edir.
- Diaphragmatik Nəfəs
- Nəfəs alarkən qarın nahiyəsinin genişlənməsinə diqqət yetirin.
- Nəfəsi 5 saniyə saxladıqdan sonra yavaş-yavaş buraxın.
- Tətbiq Tezliyi: Bu texnikaları gündə 10-15 dəqiqə tətbiq etmək bədən və zehin üzərində təsirini tezliklə göstərir.
3. Düzgün İdman və Aktivliklər
Fiziki fəaliyyət tərləməni artırsa da, düzgün seçilmiş məşqlər bədəndə istilik balansını qorumağa və tərləməni idarə etməyə kömək edir.
Yüngül Fəaliyyətlər
- Gəzinti: Sərin mühitdə gəzinti qan dövranını stimullaşdırır və tərləmə ilə mübarizə aparır.
- Yoqa: Yoqa həm zehni, həm də fiziki rahatlama təmin edir. Xüsusilə nəfəsə fokuslanan hərəkətlər tərləməni idarə edir.
- Hərəkət Nümunəsi: “Child’s Pose” bədəni sakitləşdirir və sinir sistemini balanslaşdırır.
- Pilates: Bədənin elastikliyini artıran və əzələləri gücləndirən pilates tərləmə səbəbi ilə yaranan narahatlığı aradan qaldıra bilər.
Sərin Mühitdə İdman
- İdman Zalları: Yaxşı havalandırılan və kondisionerli məkanlarda idman etmək tövsiyə edilir.
- Açıq Hava: Səhər və ya axşam saatlarında açıq havada məşq etmək bədən istiliyini aşağı səviyyədə saxlayır.
4. Havanın Sirkulyasiyasını Təmin Etmək
Havanın düzgün sirkulyasiyası həm evdə, həm də iş yerlərində tərləmənin qarşısını almaq üçün vacibdir.
Açıq Pəncərələr
- Təbii Ventilyasiya: Evinizdə və ya iş yerinizdə pəncərələri açıq saxlayaraq havanın təmiz və dövr edən olmasını təmin edin.
- Səhər Saatları: Havalandırmanı səhər tezdən etmək sərin hava ilə evdə temperaturu tarazlamağa kömək edir.
Kölgəliklərdən İstifadə
- Pərdələr və Günəşliklər: İsti günəş işığının evə daxil olmasının qarşısını alır, bu da daxili havanın istiliyini azaldır.
- Açıq Rəngli Pərdə Seçimi: Açıq rəngli pərdələr günəş şüalarını əks etdirir və sərinlik hissini artırır.
Nəticə
Tərləmənin profilaktikası üçün əsas yanaşmalar gigiyena qaydalarına riayət etmək, düzgün qidalanma və gündəlik həyat tərzində sərin qalma texnikalarını tətbiq etməkdən ibarətdir. İsti havalarda tərləməni idarə etmək üçün xüsusi tədbirlər görmək və stressi idarə etmək bədən istiliyini tənzimləməyə kömək edir. Daha ciddi problemlərdə tibbi müayinə və müalicə üsullarına müraciət edilməlidir.
