Qan dövranını yaxşılaşdırmaq bədənin sağlam fəaliyyəti, orqanların düzgün işləməsi və ümumi həyat keyfiyyətinin yüksəldilməsi baxımından olduqca vacibdir. Qan bədəndə oksigen, qida maddələri və hormonları hüceyrələrə çatdırmaqla yanaşı, toksinlərin də xaric edilməsini təmin edir. Lakin bəzən həyat tərzindəki passivlik, qeyri-sağlam qidalanma və stress nəticəsində qan dövranı zəifliyi simptomları ortaya çıxa bilər. Bu kimi hallarda qan axını necə artırmaq olar sualı aktuallaşır və təbii, təhlükəsiz yollar axtarılır.
Əgər ayaqlarınızda tez-tez keyimə, soyuqluq və yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, ayaqlarda qan dövranı zəifliyinin əlaməti ola bilər. Bu simptomlar zamanla ürək və damar sağlamlığı üçün nə etməli sualına daha ciddi yanaşmanı tələb edir. Dolaşım sisteminin gücləndirilməsi və qan damarlarını genişləndirmək üçün gündəlik həyatınızda tətbiq edə biləcəyiniz bir çox sadə metod mövcuddur.
Bəzi hallarda insanlar qan dövranı pozğunluğuna qarşı tədbirlər görmək əvəzinə simptomları görməzlikdən gəlir, bu isə kapilyar qan dövranı problemi, varikoz, təzyiq, hətta ürək çatışmazlığı ilə nəticələnə bilər. Halbuki bu vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün qan dövranı üçün təbii üsullar tətbiq etmək mümkündür.
Bu yazıda qan dövranını sürətləndirmək yolları, ayaqlarda qan axınını artırmaq, stressin qan dövranına təsiri, qan dövranı üçün gündəlik vərdişlər kimi bir çox praktik ipucuna yer veriləcək. Məqsədimiz sizə qan dövranı zəifliyi üçün dərmansız üsullar təqdim etməklə, daha sağlam və enerjili həyat tərzi üçün yol göstərməkdir. Aşağıda, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün həyatınıza asanlıqla tətbiq edə biləcəyiniz 8 effektiv üsul təqdim olunur:
1. Ədviyyatlardan və təbii qidalardan istifadə edin
1. Ədviyyatlardan və təbii qidalardan istifadə edinQan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik qidalanmada bəzi ədviyyatlara üstünlük vermək olduqca vacibdir. Qan axını necə artırmaq olar deyə düşünürsünüzsə, cavab mətbəxinizdəki məhsullarda gizlidir. Qara istiot, qırmızı bibər, zəncəfil, sarımsaq və zərdəçal kimi ədviyyatlar qan dövranı üçün təbii üsullar sırasında ön plandadır. Bu maddələr dolaşım sisteminin gücləndirilməsi baxımından olduqca təsirlidir. Onlar həmçinin iltihabı azaldır, antioksidant müdafiəni artırır və damar divarlarını qoruyur. Zəncəfil və sarımsaq qan damarlarını genişləndirmək üçün güclü təbii vasitələrdir.
Sarımsaq eyni zamanda ürək və damar sağlamlığı üçün nə etməli sualına cavabdır. Qanın orqanizmə daşınması prosesində aktiv maddələr mühüm rol oynayır. Bu qidalar həm də xroniki yorğunluğa qarşı tədbirlərdə yardımçı olur. Tərkibindəki maddələr kapilyar qan dövranı problemi yaşayan şəxslər üçün təsirlidir. Həftədə bir neçə dəfə tünd şokolad yemək qan dövranını gücləndirən minerallar əldə etməyə kömək edir. Qırmızı üzüm isə damar tıxanıqlığına qarşı tədbirlər üçün əla seçimdir. Balıq yağında olan omeqa-3 turşuları qan dövranını dəstəkləyən vərdişlər sırasındadır.
Düzgün qidalanma ilə qan dövranını necə yaxşılaşdırmaq olar sualına cavab bu məhsullarla verilə bilər. Yaşıl çay bədənin oksigenlə təminatına dəstək olur. Qarpız isə qan dövranı zəifliyi üçün dərmansız üsullar axtaranlara faydalıdır. Bu qidaları mütəmadi qəbul edənlərdə qan dövranı zəifliyi simptomları daha az müşahidə olunur. Ümumilikdə, bu məhsullar sağlam həyat tərzi necə qurulur sualının təbii cavabıdır. Sağlam qidalanma və qan dövranı arasında birbaşa əlaqə olduğunu unutmamaq vacibdir.
2. Mütəmadi fiziki aktivliklə məşğul olun
Qan axını necə artırmaq olar sualına ən təbii cavablardan biri müntəzəm fiziki aktivlikdir. Gündəlik olaraq yerimək, yüngül qaçış və ya pilləkənlə qalxmaq qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün effektiv üsullardır. Fiziki aktivliyin faydaları təkcə ürək sağlamlığı ilə məhdudlaşmır. Eyni zamanda bu vərdiş qan dövranı pozğunluğuna qarşı tədbirlər arasında ön sırada yer alır. İdmanla məşğul olan insanlarda ayaqlarda qan dövranı zəifliyi riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Hərəkətlilik həmçinin dolaşım sisteminin gücləndirilməsi və bədənin oksigenlə təminatı üçün vacibdir.
Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq kapilyar qan dövranı problemi ilə nəticələnə bilər. Mütəmadi aktivlik qan dövranı zəifliyi simptomları ilə mübarizədə təsirli olur. İdman zamanı damarlar genişlənir və bu da qan damarlarını genişləndirmək üçün əla üsuldur. Əgər qan dövranı üçün ən yaxşı məşqlər axtarırsınızsa, yüngül gəzintilər və üzgüçülük ideal seçimlərdir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idman ümumi sağlamlıq üçün məsləhətlər arasında tövsiyə olunur. Bu vərdiş sağlam həyat tərzi necə qurulur sualına da cavab verir.
Aktivlik həm də stressin qan dövranına təsirini azaldır. Əzələlərin işləməsi qan dövranını sürətləndirmək yolları baxımından da əhəmiyyətlidir. Velosiped sürmək ürək-damar sisteminin qorunması üçün ən faydalı fiziki fəaliyyətlərdən biridir. Gün ərzində qısa fasilələrlə ayağa qalxmaq hərəkətsiz həyat tərzi və qan axını problemlərinin qarşısını alır. Aktiv həyat tərzi həm təzyiq və qan dövranı əlaqəsi, həm də daban ağrısı və qan dövranı əlaqəsi baxımından müsbət təsir göstərir.
3. Hərəkətsiz qalmaqdan uzaq durun
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gün ərzində bədənin aktiv olması vacibdir. Uzun müddət oturmaq qan dövranı zəifliyi simptomlarına yol aça bilər. Xüsusilə masa arxasında çalışanlar üçün qan axını necə artırmaq olar sualı daha da aktuallaşır. Oturaq həyat tərzi ayaqlarda qan çatışmazlığı problemini artırır. Hərəkətsiz həyat tərzi və qan axını problemləri arasında birbaşa əlaqə var. Mütəmadi olaraq yerindən qalxmaq və gəzmək qan dövranı üçün ev üsulları içində sadə və effektivdir.
Hər saatda bir dəfə qısa gəzişmə qan dövranı zəifliyi üçün dərmansız üsullar baxımından tövsiyə olunur. Bu vərdiş bədənin oksigenlə təminatı prosesini dəstəkləyir. Hərəkətsizlik nəticəsində kapilyar qan dövranı problemi daha tez-tez rast gəlinir. Ayaqlarda keyimə, soyuma və uyuşma kimi hallar ayaqlarda qan axınını artırmaq üçün xəbərdarlıq siqnalıdır. Bu hallarda sadə fiziki hərəkətlər etmək dolaşım sisteminin gücləndirilməsi üçün faydalıdır. Gün ərzində 15-20 dəqiqəlik yüngül idman qan dövranı pozğunluğuna qarşı tədbirlər sırasındadır.
Kompüter arxasında çalışanlar üçün qan dövranı üçün faydalı məsləhətlər arasında qısa fasilələrlə gərnəşmək vacibdir. Hətta sadə ayaq-ayaq üstə durmaq belə qan dövranını dəstəkləyən vərdişlərə daxildir. Hərəkətsiz qalmaq stressin qan dövranına təsirini artırır və zehni yorğunluğa da səbəb olur. Qan dövranı zəifliyi ilə bağlı ən çox verilən suallar arasında bu vərdişin təsiri tez-tez soruşulur. Hərəkətsizlik həm də yüksək təzyiqin qarşısını almaq baxımından mənfi təsir göstərir.
4. Kontrast duş qəbul edin
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq edilə bilən ən asan metodlardan biri kontrast duşdur. Qan axını necə artırmaq olar deyə düşünənlər üçün isti və soyuq suyun növbələşdirilməsi çox effektivdir. Bu üsul dolaşım sisteminin gücləndirilməsi və toxumaların oksigenlə təminatı baxımından faydalıdır. Kontrast duş kapilyar qan dövranı problemi yaşayan insanlarda müsbət təsir göstərir. Hər səhər və ya axşam 5-7 dəqiqəlik kontrast duş qan dövranını sürətləndirmək yolları sırasında yer alır. Bu vərdiş bədəndəki damarların elastikliyini artırır və qan damarlarını genişləndirmək üçün təbii üsuldur.
Kontrast duş həm də xroniki yorğunluğa qarşı tədbirlər baxımından tövsiyə olunur. Bu vərdiş stressin qan dövranına təsirini minimuma endirə bilər. Dərinin alt təbəqələrinə qədər istilik dəyişikliyi qan dövranı üçün təbii üsullar ilə aktivləşməni stimullaşdırır. Kontrast duş qəbul edən şəxslərdə qan dövranı zəifliyi simptomları azalır. Bu üsul bədənin oksigenlə təminatı üçün sürətli cavab verir.
Kontrast duş ümumi sağlamlıq üçün məsləhətlər sırasında ən çox tövsiyə edilən üsullardandır. Bu metod həmçinin ayaqlarda qan axınını artırmaq üçün də çox faydalıdır. Tətbiqi çox sadə olan bu üsul qan dövranı üçün ev üsulları arasında xüsusilə diqqət çəkir. Kontrast duş həm də təzyiq və qan dövranı əlaqəsi baxımından tənzimləyici təsirə malikdir.
5. Siqaretdən tamamilə imtina edin
Qan axını necə artırmaq olar deyə düşünənlər ilk növbədə siqaretdən uzaq durmalıdır. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün atılacaq ən vacib addımlardan biri bu zərərli vərdişdən qurtulmaqdır. Siqaret qan damarlarının daralmasına, nəticədə isə qan dövranı zəifliyi simptomlarına səbəb olur. Nikotin ürək-damar sisteminin qorunması baxımından təhlükəlidir. Tərkibindəki toksinlər bədənin oksigenlə təminatı prosesini ləngidir.
Bu maddələr həmçinin daban ağrısı və qan dövranı əlaqəsi kimi problemləri də dərinləşdirir. Siqaret çəkənlərdə kapilyar qan dövranı problemi daha tez-tez müşahidə edilir. Qan dövranı pozğunluğuna qarşı tədbirlər baxımından siqaretdən imtina ilk sıradadır. Siqaret həm də stressin qan dövranına təsirini gücləndirir. Zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq ümumilikdə sağlam həyat tərzi necə qurulur sualına cavabdır. Bu vərdişin tərk edilməsi ilə qan dövranını sürətləndirmək yolları tətbiq oluna bilər.
Siqaretin tərkibində olan maddələr qan damarlarını genişləndirmək əvəzinə onların divarlarını zədələyir. Siqareti tərgidən şəxslərdə qan dövranı problemi və diabet əlaqəsi zəifləyir. Bu dəyişiklik xroniki yorğunluğa qarşı tədbirlər baxımından da müsbət təsir göstərir. Hər gün siqaret çəkmək ayaqlarda qan axınını artırmaq prosesinə zərbə vurur. Hətta 1 həftəlik siqaretdən uzaq qalmaq qan dövranını dəstəkləyən vərdişlərə keçid üçün yaxşı başlanğıcdır. Nikotindən uzaq durmaq yüksək təzyiqin qarşısını almaq üçün də vacib faktordur.
6. Yetərli miqdarda təmiz su için
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər su içmək bədənin təməl ehtiyaclarındandır. Qan axını necə artırmaq olar sualının ən sadə cavabı su istehlakını artırmaqdır. Su çatışmazlığı qan qatılaşmasına və qan dövranı zəifliyi simptomlarına səbəb olur. Qan dövranı üçün su içmək vacibdirmi sualına cavab qəti şəkildə “bəli”dir. Gün ərzində ən azı 6-8 stəkan su içmək qan dövranını sürətləndirmək yolları arasında yer alır.
Su qanın orqanizmə daşınması prosesini asanlaşdırır. Bədənin oksigenlə təminatı üçün kifayət qədər maye qəbul olunmalıdır. Susuz bədəndə kapilyar qan dövranı problemi yarana bilər. Bu vəziyyət dolaşım sisteminin gücləndirilməsi prosesini ləngidir. Hər səhər su içmək xroniki yorğunluğa qarşı tədbirlərdə faydalı nəticə verir.
Su qəbulu ümumi sağlamlıq üçün məsləhətlər daxilində ən əsas addımlardan biridir. Yatmazdan əvvəl az miqdarda su içmək təzyiq və qan dövranı əlaqəsini tənzimləyə bilər. İsti havalarda su itkisinin qarşısını almaq sərin havada qan dövranı necə qorunmalıdır sualına da cavab verir. Qan dövranı üçün gündəlik vərdişlər sırasına su istehlakını daxil etmək vacibdir. Bu sadə vərdiş qan dövranını gücləndirən mineralların daşınmasını da asanlaşdırır.
7. Düzgün istirahət vərdişi qazanın
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yalnız aktivlik deyil, eyni zamanda düzgün istirahət də vacibdir. Qan axını necə artırmaq olar deyə düşünənlər gündəlik həyatlarına planlı istirahət zamanları əlavə etməlidir. İstirahət zamanı bədən rahatlayır və qan damarlarını genişləndirmək mümkün olur. Gündə 15 dəqiqə ayaqları yuxarıda uzanmaq qan dövranı üçün ev üsulları arasında sadə və effektiv üsuldur. Bu mövqe ayaqlarda qan axınını artırmaq, daban ağrısı və qan dövranı əlaqəsini azaltmaq üçün faydalıdır.
Rahat və kifayət qədər yuxu xroniki yorğunluğa qarşı tədbirlər baxımından çox əhəmiyyətlidir. Yuxu zamanı bədənin oksigenlə təminatı artar. Kapilyar qan dövranı problemi olan şəxslərdə düzgün istirahət mühüm rol oynayır. Gərginlik stressin qan dövranına təsirini artırır, bu da damarların sıxılmasına səbəb olur. İstirahət zamanı stres səviyyəsi azaldığı üçün qan dövranı zəifliyi simptomları azalır. Ürək və damar sağlamlığı üçün nə etməli deyə soruşanlara düzgün istirahət tövsiyə olunur.
Bu, həm də təzyiq və qan dövranı əlaqəsini balanslaşdırır. Dincəlmək qan dövranı pozğunluğu üçün nə etmək lazımdır sualına da cavabdır. İstirahət bədənin regenerasiyasını sürətləndirir və qan dövranını dəstəkləyən vərdişlər sırasına daxil olur. Gecə yuxusunun keyfiyyətli olması sağlam həyat tərzi necə qurulur sualının əsas şərtlərindən biridir. Hətta qısa fasilələrlə istirahət qan dövranı üçün faydalı məsləhətlər siyahısına daxil edilir.
8. Masaj və vitaminlərlə qan dövranınızı dəstəkləyin
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masaj və düzgün vitamin qəbulu olduqca təsirli və rahat üsullardır. Masaj bədəndə qan axınına təzyiq göstərərək qan axını necə artırmaq olar sualına sadə cavab verir. Xüsusilə əl və ayaqlarda qan dövranı zəifliyi hiss etdikdə bu bölgələrin masaj olunması qan dövranı üçün ev üsulları arasında effektivdir. Öz-özünüzə etdiyiniz yüngül dairəvi hərəkətlər qan damarlarını genişləndirmək və bədənin oksigenlə təminatı üçün faydalıdır. Masaj xroniki yorğunluğa qarşı tədbirlər sırasında rahatladıcı təsiri ilə seçilir.
Həmçinin stresin azaldılması ilə stressin qan dövranına təsirini də azaldır. Bu proses eyni zamanda dolaşım sisteminin gücləndirilməsi məqsədilə tövsiyə olunur. Ayaqlarda və əllərdə masajla yanaşı, qan dövranını dəstəkləyən vərdişlər arasında bəzi qidaların istehlakı da yer almalıdır. Balqabaq tumu, günəbaxan tumu, avokado, tuna balığı, xurma, təzə göyərti və meyvələr qida rasionunda mütləq yer almalıdır. Bu məhsullar qan dövranını gücləndirən minerallar və yağ turşuları ilə zəngindir.
Qan dövranı zəifliyi üçün dərmansız üsullar arasında təbii vitaminlər və minerallar mühüm yer tutur. Xüsusilə qara şokolad flavonoidlərlə zəngin olduğu üçün qan dövranı üçün təbii üsullar sırasında əhəmiyyət daşıyır. Qidalanmanı bu elementlərlə zənginləşdirmək ümumi sağlamlıq üçün məsləhətlər içərisində geniş yer alır. Həmçinin düzgün qidalanma ilə qan dövranını necə yaxşılaşdırmaq olar sualına da cavab verir. Beləliklə, həm masajla, həm də düzgün vitamin qəbulu ilə qan dövranı pozğunluğuna qarşı tədbirlər görmək mümkündür.
